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Funktionieren blaulichtfilternde Brillen?
Funktionieren blaulichtfilternde Brillen?
Anonim

Drei Brillen, zwei Wochen, ein Ziel: herauszufinden, ob Blaulicht-Blocker mich tatsächlich einschlafen und besser fühlen können

Geständnis: Ich verbringe die meiste Zeit meines Tages damit, auf leuchtende Rechtecke zu starren. Selbst bei einer Publikation wie Outside sind die Mitarbeiter die meiste Zeit drinnen, tippen und wischen weg.

Und diese Bildschirme emittieren blaue Wellenlängen des Lichts. Dieses blaue Licht wollen wir tagsüber: es hält uns wach und wachsam. Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine längere Exposition, insbesondere nachts, unser Schlafmuster durcheinander bringt. „Wenn die Sonne untergeht, erwartet unser Körper Dunkelheit, um sich auf den Schlaf vorzubereiten“, sagt Lisa Ostrin, Assistenzprofessorin am College of Optometry der University of Houston. Die Exposition gegenüber blauem Licht verringert die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon in unserem Körper. „Es wird freigesetzt, wenn es dunkel ist und hilft, unseren Körper auf den Schlaf vorzubereiten“, sagt sie. „Jetzt haben wir all dieses künstliche Licht, während wir in unsere Geräte schauen, und es sagt unserem Körper, dass es noch Tag ist und wir wach sein sollten.“

Diese Epidemie – manche würden sagen, Paranoia – hat dazu geführt, dass eine ganze Branche von Unternehmen versucht, zu verhindern, dass Bildschirmbenutzer überbelichtet werden. Sie können Desktop-Apps wie F.lux finden, die das blaue Licht Ihres Monitors verringern, wenn es draußen dunkler wird, oder physische Bildschirmabdeckungen wie Purp, die blaues Licht von Ihrem Smartphone blockieren. Für iPhone-Besitzer verringert die integrierte Nachtschichtfunktion die Blaulichtproduktion des Geräts.

Dann gibt es unter anderem Firmen wie Felix Gray, Zenni und Gunnar, die Brillen entwickelt haben, die blaues Licht herausfiltern. Die Marken sagen, dass ihre Linsentechnologien wie spezielle Polymere und Filterlösungen, die in die Linsen eingebaut sind und getönte Beschichtungen, blaues Licht blockieren.

Diese Marken behaupten auch, dass ihre Brillen der digitalen Überanstrengung der Augen entgegenwirken – einer der Auswirkungen des langen Starrens auf Bildschirme. Symptome sind Kopfschmerzen, trockene Augen und allgemeine Reizung. Die American Optometric Association hat dieses Computer-Vision-Syndrom geprägt. Ostrin bestreitet jedoch, dass blaues Licht selbst zum Problem der Augenermüdung beiträgt. Es gibt „keine direkten Beweise dafür, dass blaues Licht von digitalen Geräten Ihre Augen schädigt“, sagt Ostrin. Trotzdem fühlte sich das Starren auf Bildschirme für bis zu zehn Stunden jeden Tag problematisch an, egal wie ich mich näherte, und ich wollte meine Augen gesund halten.

Ich war sowohl fasziniert als auch skeptisch gegenüber dieser Brille. Ich hatte nach einer Lösung für die Kopfschmerzen gesucht, die nach langen Tagen vor einem Bildschirm auftraten (was normalerweise dazu führte, dass ich mehr Kaffee schluckte und eine vorübergehende Lösung bot, bis der Koffeinrausch nachließ) und die Sorge, Netflix zu sehen vor dem Schlafengehen brannte mir die Augen und hielt mich wach. Also beschloss ich, drei Paare zu überprüfen, in der Hoffnung, dass mein Test Antworten auf zwei Fragen liefert: Werden sich meine Augen nach dem Tragen der Sonnenbrille anders anfühlen? Und können sie mir helfen, besser oder zumindest mehr zu schlafen?

Die Forschung

Die Studien sind vielversprechend. Im Jahr 2017 führten Ostrin und ihr Team eine durch, um zu sehen, ob eine Blaulicht-blockierende Brille den Schlaf beeinflusst. Sie ließ die Probanden ab etwa 20 Uhr die Brille zwei Wochen lang tragen. bis sie ins Bett gingen. „Wir haben ihren Melatoninspiegel nachts und morgens gemessen, bevor und nachdem sie nachts die Brille getragen haben“, sagt Ostrin. Nach zwei Wochen stellten sie und ihr Team fest, dass der nächtliche Melatoninspiegel der Probanden um etwa 58 Prozent gestiegen war. „Das ist riesig“, sagt sie. „Wir haben auch festgestellt, dass unsere Probanden im Durchschnitt 24 Minuten länger schliefen. Subjektiv sagten alle Probanden – jeder einzelne –, sie hätten besser geschlafen und seien ausgeruhter aufgewacht.“

Darüber hinaus ergab eine Studie der Universität von Toledo aus dem Jahr 2009, dass Erwachsene, die bernsteinfarbene Linsen trugen, die blaues Licht blockierten, über drei Wochen hinweg deutlich besser schlafen konnten.

Der Test

Für mein eigenes zweiwöchiges Experiment testete ich rezeptfreie Blaulicht-Blocker-Brillen der drei zuvor erwähnten Marken – Felix Gray, Zenni und Gunnar – und hielt fest, wie ich mich fühlte. (Nachdem ich einige Instagram-Werbung für diese Brille gesehen hatte, recherchierte ich und wählte diese Marken aus, da sie eine beträchtliche Anzahl positiver Kundenbewertungen hatten.) An fünf Tagen in der Woche trug ich eine Blaulicht-blockierende Brille, während ich an meinem Bürocomputer und dann ab 17 Uhr bis zur Schlafenszeit, wann immer ich mich schläfrig fühlte. Ich habe versucht, jedes Paar jede Woche gleich lang zu tragen, und ich habe die Fassungen täglich gewechselt. An den beiden anderen Tagen der Woche habe ich die Brille ausgelassen und alle blaulichtreduzierenden Apps auf meinen Bildschirmen geschlossen.

Die drei Unternehmen teilen keine Standardbewertung für die Blaulichtblockierung, daher wurde meine subjektive Einschätzung, wie viel Blaulicht sie blockiert haben, auf zwei Arten gemessen: wie hart sich mein Bildschirm (bei voller Helligkeit) auf meinen Augen anfühlte und mein Energieniveau danach eine Sitzung der Bildschirmzeit mit der Brille auf.

Die Ergebnisse

Mit der Brille bemerkte ich sofort einige Unterschiede: Das Licht meiner Bildschirme sah nicht so grell aus, meine summenden Kopfschmerzen wurden seltener und meine Augen fühlten sich am Ende des Tages nicht an. Während die Brille unterschiedliche Blaublockierungsintensitäten aufwies, bemerkte ich die größten Veränderungen bei Gunnars dunkleren, gelb getönten Gläsern.

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