Hier ist, was es braucht, um den John Muir Trail zu wandern
Hier ist, was es braucht, um den John Muir Trail zu wandern
Anonim

Eine Übersicht über die Taktiken von Rucksacktouristen auf der 220-Meilen-Hochlandroute gibt Aufschluss darüber, was funktioniert und was nicht

Vor einigen Monaten habe ich die Lehren aus einer Studie über Bergwanderer in den österreichischen Alpen zusammengefasst. Kurz gesagt, Menschen neigen dazu, beim Abstieg zu stürzen, selbst bei gutem Wetter und guten Trailbedingungen, und vor allem, wenn sie männlich sind. Das ist nützlich zu wissen (auch wenn einige dieser Risikofaktoren unveränderlich sind), aber es gilt hauptsächlich für Tageswanderer. Schnallen Sie sich einen großen Rucksack an, machen Sie sich für eine Woche oder länger auf den Weg, und alles ändert sich.

Ein neuer Artikel in der Zeitschrift Wilderness & Environmental Medicine befasst sich mit diesem anderen Ende des Spektrums. In den letzten Jahren hat ein pensionierter Anwalt aus San Francisco namens John Ladd eine jährliche Online-Umfrage unter Leuten durchgeführt, die den John Muir Trail wandern, eine berühmte Route durch die Sierra Nevadas, die normalerweise etwa drei Wochen dauert (in der schnellsten bekannten Zeit). ist zwei Tage, 19 Stunden und 26 Minuten, im letzten Jahr von François D'Haene gesetzt).

Im Jahr 2014 haben 771 Personen die Umfrage ausgefüllt, die alle eine Reise von mindestens fünf Tagen entlang des Wanderwegs planten – eine ziemlich vernünftige Stichprobe von insgesamt rund 3.500 in diesem Jahr ausgestellten Genehmigungen. Eine Gruppe von Forschern unter der Leitung von Susanne Spano von der University of California San Francisco Fresno analysierte die Daten, um nach Mustern und Erkenntnissen zu suchen.

Einige Eckdaten: 30 der Wanderer mussten den Weg früher als geplant verlassen. Vier mussten im Notfall evakuiert werden, drei per Helikopter: eine Person mit Ermüdungsfrakturen an beiden Füßen, eine, die einen schweren Sturz hatte, und eine, die eine schwere Magen-Darm-Infektion hatte und keine Flüssigkeit unter sich halten konnte. In diesem Zusammenhang lag die Durchfallrate mit nur 17 Prozent weit unter den Schätzungen für den Appalachian Trail (68 Prozent im Jahr 1988; 56 Prozent im Jahr 1997). Das liegt wahrscheinlich daran, dass das Wasser hoch in der Sierra Nevada viel sauberer ist als entlang des Appalachian Trail, kann aber auch auf den verstärkten Einsatz von leichten Wasserfiltern zurückzuführen sein. (Ja, wie Wes Siler Anfang des Jahres argumentierte, sollten Sie Ihr Wasser wirklich filtern.)

Insgesamt waren die am häufigsten gemeldeten Gesundheitsprobleme Blasen (57 Prozent), Schlafprobleme (57 Prozent), Schmerzen im Rucksackgurt (46 Prozent), Knie- / Knöchelschmerzen (44 Prozent) und Rücken- / Hüftschmerzen (43 Prozent). Weitere 37 Prozent berichteten von Höhenkrankheit. Angesichts der Tatsache, dass der Weg fast vollständig über 8.000 Fuß verläuft und auf dem Gipfel des Mount Whitney auf 14.505 Fuß endet, sind Höhenprobleme nicht überraschend und trugen wahrscheinlich auch zu den Schlafproblemen bei. Das ist ein sehr guter Grund, wie die meisten Leute von Norden nach Süden zu wandern, um sich allmählich an die Höhe anzupassen.

Der interessante Teil ist, sich anzusehen, welche Faktoren den Erfolg auf dem Weg vorhergesagt haben. Zum Beispiel bewerteten zwei Drittel der Personen, die angaben, im Monat vor ihrer Wanderung mehr als vier Stunden pro Woche intensiv zu trainieren, die Route zwischen „eher schwierig“und „gar nicht schwierig“. Im Gegensatz dazu stufte die Hälfte derjenigen, die weniger als diese Menge an Übungen vor der Reise gemacht hatten, diese zwischen „ziemlich schwierig“und „gefühlt wie ein Todesmarsch“ein. Mehr Bewegung beeinflusste also, wie schwer sich die Reise anfühlte – aber eine separate Analyse ergab, vielleicht überraschend, dass sie kein Verletzungs- oder Evakuierungsrisiko vorhersagte. Stattdessen war der BMI ein viel stärkerer Prädiktor für Verletzungen oder Evakuierung. Mit anderen Worten, ein Monat Pre-Trip-Workout ist nicht genug.

Ein weiterer wichtiger Faktor – und einer, der leichter modifiziert werden kann – ist, wie viel Gewicht Sie auf Ihrem Rücken tragen. Wie unser interaktiver Rucksackrechner zeigt, hat die Last, die Sie tragen (als Bruchteil Ihres Gesamtgewichts), einen starken Einfluss darauf, wie viel Energie Sie verbrennen. Es betrifft auch Dinge wie Packgurtschmerzen sowie Gleichgewicht und Gang, die zum Sturzrisiko beitragen können. Tatsächlich war ein steigendes „Grundpaketgewicht“signifikant mit einer geringeren zurückgelegten Strecke pro Tag (der Durchschnitt in der Studie betrug etwa 19 km) und mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Krankheiten oder Verletzungen verbunden.

Diese Gewichtsmetrik des Basispakets ist für mich jedoch ein wenig verwirrend. Es ist definiert als das Gewicht Ihres Rucksacks und Ihrer Ausrüstung, ohne Nahrung oder Wasser. Der Durchschnitt in der Studie betrug 22,4 Pfund; Ein „traditionelles“Backpacking-Setup wird als Basisgewicht zwischen 20 und 30 Pfund definiert, wobei weniger leicht und mehr schwer ist. Für mich ist jedoch das Gewicht von Essen und Wasser generell die bestimmende Einschränkung auf meinen Reisen.

Die letzte Rucksacktour, bei der ich mein Packgewicht wirklich zuverlässig schätzen konnte, war entlang des South Coast Tracks in Tasmanien, da man deinen Rucksack sorgfältig gewogen hat, bevor man dich auf die einmotorige Cessna lässt, die dich zum anderen Ende des Trails bringt. Ich musste meine Wasserflaschen leeren und etwas Essen in meine Taschen stecken, um die 60-Pfund-Grenze für unsere 10-tägige Reise zu erreichen. Aber ich habe keine Ahnung, was mein Basisgewicht war, daher bin ich mir nicht sicher, wie ich hier vergleichen soll. Der John Muir Trail hat eine Reihe von möglichen Versorgungspunkten entlang der Route, daher bin ich mir nicht sicher, ob der typische Wanderer 30, 50 oder 70 Pfund trug. Es wäre interessant zu wissen.

Es gibt noch ein Detail, über das ich mich gefreut habe. Das Durchschnittsalter derer, die die Umfrage ausgefüllt haben, lag bei 43 Jahren, was ich jetzt mit Freude als das Prime Backpacking Age ausrufe. (Ich werde später in diesem Jahr 43 Jahre alt.) Besser noch, obwohl ältere Wanderer etwas weniger Boden pro Tag zurücklegten, waren sie etwas seltener krank oder verletzten sich. Jugend ist natürlich schön, aber hart erarbeitete Weisheit hat auch ihre Vorteile.

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