3 Dehnübungen, die jeder Outdoor-Sportler täglich machen sollte

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-24 21:28

Diese dreiminütige Routine macht dich schneller und stärker und hilft dir, verletzungsfrei zu bleiben

Egal, ob du eine neue PR versuchst, trainierst, um einen FKT zu ergattern oder einfach nur versuchst, mit den jungen Leuten mitzuhalten, du denkst vielleicht, der Schlüssel zur Verbesserung ist mehr: mehr Training, mehr Bewegung, mehr Sport. Aber James Wilson, ein Personal Trainer mit Sitz in Grand Junction, Colorado, sagt, was Sie wirklich brauchen, ist Balance.

„Einer der besten Ratschläge, die ich je bekommen habe, war, zu schauen, was mir mein Sport gibt, und dann auch das Gegenteil zu tun“, sagt Wilson, der sich auf das Training von Outdoor-Athleten spezialisiert hat. „Indem Sie trainieren, was Sie nicht tun, füllen Sie Ihre Fitnesslücken, gleichen die Gleichung aus und unterstützen Ihre Leistung.“

Wovon haben Outdoor-Sportler genug? Muskelspannung. Unser Sport erfordert, dass wir fast die ganze Zeit alle unsere Muskeln benutzen. Egal, ob Sie auf einem Trailrun bergauf ziehen oder einen epischen Anstieg beenden, Ihre Muskeln treiben Ihre Bewegung an, indem sie sich zusammenziehen, ein Straffungsmechanismus, der Spannungen erzeugt. Diese wiederholten, intensiven Straffungszyklen schonen keine Muskeln und können Ihren gesamten Körper steif machen. „Die gesamte Muskelkette, die von der Hüfte bis zu den Schultern vorne und hinten verläuft, wird besonders eng“, sagt Wilson.

„Indem Sie trainieren, was Sie nicht tun, füllen Sie Ihre Fitnesslücken, gleichen die Gleichung aus und unterstützen Ihre Leistung.“

Diese Anspannung aufbauen zu lassen, ohne sie zu lindern, führt zu Ungleichgewichten, quälenden Schmerzen und Verletzungen und schwächt sogar Ihre Leistung, sagt Wilson. Wenn beispielsweise Ihre Hüftbeugermuskeln zu eng sind, um Ihre Hüften vollständig zu strecken, können Sie Ihre Gesäßmuskeln nicht so stark abfeuern und bei jedem Schritt oder Zug so viel Kraft erzeugen, was Sie verlangsamt. Schlimmer noch, diese engen Hüftbeuger können dazu führen, dass eine Seite Ihres Körpers zu viel Kraft aufnimmt, was zu Überlastungsverletzungen wie dem IT-Bandsyndrom und Tendinitis führt.

Die Lösung besteht darin, Ihrem Körper das Gegenteil von Anspannung zu geben: Lockerheit. Und das geht am besten durch Dehnen. Wenn Sie ein Athlet sind, der ständig trainiert, wird es Fälle geben – wie zum Beispiel an Tagen, an denen Sie nur wenig Zeit im Fitnessstudio haben –, in denen Stretching wahrscheinlich besser für Ihre allgemeine Fitness ist als mehr Cardio- oder Krafttraining, sagt Wilson.

Ein bisschen geht auch weit. Wilson lässt seine Outdoor-Athleten jeden Tag die folgenden drei Dehnübungen machen. Sie wirken auf globaler Ebene, treffen alle Ihre miteinander verbundenen Muskeln und reduzieren Verspannungen überall. Sie dauern nur wenige Minuten, können aber bei Ihrem nächsten Rennen oder Ihrer nächsten Aufstiegszeit mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Führen Sie sie in der angezeigten Reihenfolge durch.