Sollten Frauen barfuß laufen?
Sollten Frauen barfuß laufen?
Anonim

Ich habe gehört, dass die Damen einen Schub zur Verletzungsprävention bekommen, den Männer nicht bekommen, wenn sie barfuß gehen. Ist das wahr?

Eine neue Studie behauptet, dass Barfußlaufen für Frauen einzigartige Vorteile bei der Verletzungsprävention hat. Wir kaufen es nicht – zumindest bis es weitere unterstützende Forschungen gibt.

Die Studie, die von einem Anatomie- und Physiologieforscher des Trinity College in Dublin geleitet und in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, untersuchte die Vorteile des Barfußlaufens gegenüber dem Laufen in Schuhen. 23 verschiedene Freizeitsportlerinnen liefen auf Laufbändern. Zuerst liefen die Frauen mit Standardschuhen (weder minimalistische noch maximalistische) und dann barfuß, wobei sie jedes Mal Geräte trugen, die es den Forschern ermöglichten, anschließend eine dreidimensionale Ganganalyse durchzuführen.

Die Ergebnisse waren überraschend; barfuß laufende Probanden zeigten weniger Hüftadduktion (Innenrotation), Hüftinnenrotation und Beckensenkung (wenn die Hüften von einer Seite zur anderen schwanken und eine Seite nach unten sinken). Diese Faktoren wurden mit Verletzungen wie dem IT-Band-Syndrom und dem patellofemoralen Syndrom in Verbindung gebracht, zwei Problemen, für die Frauen besonders gefährdet sind, da die Breite ihrer Hüften zu einer erhöhten Belastung des Knies beim Laufen führen kann. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Barfußlaufen dazu beitragen kann, diese häufigen Laufverletzungen bei Frauen zu verhindern.

Aber andere Experten sind sich da nicht so sicher. „Einige der Dinge, nach denen sie bei Frauen gesucht haben – all diese Dinge passieren, egal ob Sie eine Frau oder ein Mann sind, wenn Sie schlampig und müde sind“, sagt Dr. Jon Woo, ein Sportmediziner, der ein High hat -Höhenlaufcamp für Spitzensportler in Santa Fe, New Mexico. Mit anderen Worten, während die von den Forschern untersuchten Biomechaniken in Bezug auf Verletzungen wichtig sein könnten, sind sie nicht speziell auf Frauen beschränkt. Alle Vorteile – oder Nachteile – des Barfußlaufens würden bei Frauen wie bei Männern gleichermaßen auftreten. Tatsächlich hat er in seiner eigenen Praxis keinen signifikanten Unterschied bei den Verletzungen von Männern und Frauen festgestellt. Stattdessen sieht er größere Unterschiede zwischen Freizeit- und Spitzensportlern: Spitzensportler werden verletzt, weil sie zu viel trainieren und zu viele Kilometer zurücklegen, und Freizeitsportler werden aufgrund einer schlechten Laufform verletzt.

„Ich gehöre zu dem Lager, das sagt, dass bei einigen Läufern die Verwendung eines minimalistischen Schuhs von Vorteil sein kann. Aber es hängt alles davon ab “, sagte Woo. „Ich bin der Meinung, dass es hilfreich sein kann, wenn die Leute sich ihres Laufens und ihrer Mechanik bewusster werden. Aber ich kann generell sagen, dass wir nicht weniger Verletzungen haben, wenn wir alle barfuß laufen lassen.“

Während relativ wenige Artikel veröffentlicht wurden, die das Barfußlaufen in Bezug auf das Geschlecht untersuchen, waren die anderen ähnlich skeptisch gegenüber den Vorteilen für Frauen. Eine im Journal of Science and Medicine in Sport veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte beispielsweise 18 gesunde Läuferinnen und stellte fest, dass das Laufen in minimalistischem Schuhwerk den Druck auf den Vorfuß erhöhte, ohne tatsächlich von einem Rückfuß zu einem Mittelfuß- oder Vorfußaufprall zu wechseln, was Was die Befürworter des Barfußlaufens sagen, ist einer der Hauptvorteile des minimalistischen / Barfußlaufens.

„Dieser erhöhte Druck im Vorfußbereich könnte eine Rolle beim Auftreten von Ermüdungsfrakturen des Mittelfußes bei Läufern spielen, die auf minimalistische Schuhe umgestiegen sind, und rechtfertigt einen vorsichtigen Ansatz beim Übergang zum minimalistischen Schuhgebrauch“, schreiben die Autoren. Bei spezieller Betrachtung des plantaren Drucks fanden die Forscher keine Vorteile – und fanden sogar einige Risiken – für das Laufen in minimalistischen Schuhen.

„Man kann die Wissenschaft lesen, aber der Beweis steckt im Pudding“, sagte Dr. Karl Fields, Fellowship Director of Sports Medicine am Moses H. Cone Memorial Hospital in Greensboro, North Carolina. „Als ich vor oder vor fünf Jahren zu Rennen ging, sah ich Leute in minimalistischen Schuhen laufen, jetzt sehe ich das kaum noch. Ich glaube, die Leute haben Probleme.“

Nach mehr als 1.500 Patienten pro Jahr, darunter viele Läufer, glaubt Fields, dass geschlechtsspezifische Unterschiede in den Verletzungsmustern auf wesentlichen Variationen in der Physiologie von Männern und Frauen beruhen und nicht auf ihrem Laufgang. Laut Fields haben Frauen tendenziell mehr Probleme mit Füßen, Knöcheln und mit Läuferknie, möglicherweise aufgrund der hormonellen Wirkung von Östrogen, während Männer aufgrund mangelnder Flexibilität anfälliger für Muskelzerrungen sind.

"Ich bin nicht dagegen, dass Leute Barfußlaufen versuchen, und ich verwende es in einigen Therapien", sagte Fields. "Aber für den durchschnittlichen Läufer glaube ich nicht, dass es sehr effektiv ist." Die meiste Zeit, sagt er, besteht der Weg, um Verletzungen vorzubeugen, nicht darin, einen neuen Schuhtyp zu kaufen – oder das alte Paar aufzugeben –, sondern stattdessen die harte Arbeit zu investieren, um Kraft aufzubauen und Ihre Laufform zu verbessern. Frauen mit Verletzungen wird er als Erstes eine Rumpf- und Hüftstärkungskur durchführen, um ihren Gang effizienter zu machen.

Anstatt sich also um deine Schuhe zu sorgen, konzentriere dich stattdessen darauf, stark zu werden. Das Core-Workout von Weltmeister-Triathlet Craig Alexander ist ein guter Anfang:

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