Warum Laufen länger leben lässt

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 09:07

Hinweis: Es hat nichts mit Kilometerstand oder Geschwindigkeit zu tun

Wenn Sie das nächste Mal Ihre Schuhe für einen langen Lauf schnüren, denken Sie daran: Diese zusätzlichen Meilen könnten umsonst sein.

Das mag übertrieben sein – eine, die die mentalen Aspekte des Laufens ignoriert –, aber es trifft den Kern der Ergebnisse einer neuen Studie. Neue Forschungsergebnisse, die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurden, legen nahe, dass regelmäßiges Laufen das Sterberisiko (insbesondere durch Herzerkrankungen) auf ganzer Linie verringert, unabhängig von Dauer oder Geschwindigkeit.

Mit anderen Worten, verachten Sie nicht Ihre „faulen“Freunde, die mit ein oder zwei Kilometern zufrieden sind; sie genießen viele der gleichen Laufvorteile wie Sie. Laut der Studie, die von Dr. DC (Duck-Chul) Lee, Assistenzprofessor für Kinesiologie des Staates Iowa, geleitet wurde, hatten Läufer aller Formen und Größen ein um 30 Prozent geringeres Sterberisiko aus allen Ursachen und ein um 45 Prozent geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben Beschwerden. Die Forscher fanden heraus, dass Läufer im Durchschnitt drei Jahre länger lebten als Nichtläufer.

„Was wir fanden, war ein wenig überraschend“, sagte mir Lee, als ich ihn fragte, was das für die Marathonläufer bedeutet. „Wir fanden heraus, dass Läufer, die weniger als eine Stunde pro Woche liefen, ähnliche Vorteile in Bezug auf die Sterblichkeit zeigten wie Läufer, die drei Stunden oder mehr pro Woche liefen. Wir haben keine größeren Vorteile durch eine Erhöhung der Geschwindigkeit oder Dauer gesehen.“

Aber Lee warnte nicht vor Distanzläufen, obwohl einige seiner Daten dies nahelegen könnten. Die in der Studie bereitgestellten Diagramme zeigen einen sehr leichten Anstieg der Gefährdungsraten für Läufer im fünften Quintil, was darauf hindeutet, dass Marathonläufer in geringem Maße möglicherweise nicht dieselben Sterblichkeitsvorteile genießen wie ihre Konkurrenten auf kürzeren Strecken.

"Für diese Studie wollten wir nicht sagen, dass Sie bis zu einem bestimmten Punkt laufen sollten", sagte Lee. „Es könnte eine obere Schwelle geben – und andere Studien legen dies nahe –, aber dieses höhere Verhältnis im fünften Quintil zeigte keinen signifikanten Anstieg des Sterblichkeitsrisikos.“

Die Förderung des Laufens aller Distanzen war eigentlich ein Teil dessen, was Lee dazu bewegte, die Studie durchzuführen.

"Es gibt einige Untersuchungen, die einen plötzlichen Herztod während des Rennens zeigen, daher könnten sich die Leute Sorgen gemacht haben", sagte Lee. „Aber Laufen ist die bequemste körperliche Freizeitbeschäftigung. Jeder kann es jederzeit und überall tun – und das ohne teure Ausrüstung oder Mitgliedschaft zu kaufen.“

Was erklärt also die Diskrepanz zwischen einem geringeren Risiko der Gesamtmortalität und der kardiovaskulären Mortalität? Die einfache Antwort könnte Sie auf die Spur und aus dem Kraftraum bringen. "Es gibt starke Beweise, die die Vorteile von aeroben Aktivitäten im Vergleich zu beispielsweise Gewichtheben zeigen", sagte Lee. „Es kann die Herz- und Gefäßfunktion verbessern – das könnte die größeren kardiovaskulären Vorteile des Laufens erklären.“

Statistiker, wir können hören, wie Sie Ihre Federn schärfen und Argumente über die umgekehrte Kausalität vorbereiten – die Vorstellung, dass gesunde Menschen einfach mehr laufen und nicht umgekehrt. Lee sagt, dass seine Methodik so solide wie möglich ist.

„Das bessere Studiendesign ist die randomisierte Kontrolle, bei der man Leute rekrutiert, sie in Gruppen aufteilt und dann später etwas misst“, sagte er. „Aber das ist nicht immer ethisch. Man kann ein Jahr lang nicht rauchen, um zu messen, was das mit dem Körper macht, also verlassen wir uns bei einigen Themen auf eine epidemiologische Beobachtungsstudie.“

Lee räumt ein, dass die Ergebnisse einer Beobachtungsstudie die Kausalität nicht so stark belegen, wie dies bei anderen Arten von Studien der Fall sein könnte, aber seine Techniken scheinen ähnlich legitim zu sein. Lee verwendete eine Restriktionsanalyse, bei der er den Zusammenhang zwischen Laufen und Sterblichkeit in zwei verschiedenen Gruppen untersuchte – eine ohne größere gesundheitliche Probleme und eine mit einer chronischen Krankheit. Beide Gruppen zeigten ähnliche Vorteile beim Laufen, unabhängig vom vorherigen Gesundheitszustand.

Dies alles bedeutet, dass wir in ein goldenes Zeitalter der öffentlichen Gesundheit und des Laufens eintreten könnten. Den Autoren zufolge könnte die Förderung des Laufens genauso wichtig sein wie die Prävention von Rauchen, Fettleibigkeit oder Bluthochdruck.

Das ist etwas, was wir bei Outside sicher hinter uns bringen können. Dürfen wir ein Rennen vorschlagen?