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Quickie-Fitness
Quickie-Fitness
Anonim

WIE LANCES FÜNFSTUNDEN-Trainingsritt sich auf sechseinhalb erstreckt, fängt es an, mich zu jucken. Ich bin in einem Auto gefolgt, habe Essen, Getränke und Kleidung abgegeben; Es ist für einen guten Zweck, aber ich möchte auch etwas Bewegung bekommen. Als wir fertig sind, nähert sich der Sonnenuntergang und ich habe 45 Minuten, um mir etwas Gutes zu tun. Ich schnappe mir mein Fahrrad, drehe Gas und fahre los zu den Hollywood Hills.

Fitness-Fragen und -Antworten

Chris Carmichael beantwortet Ihre Fragen in unserem exklusiven Online-Fitness-Q&A

Chris Carmichael

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Ein Quickie ist vielleicht nicht ideal, aber er erledigt die Arbeit. Der Schlüssel besteht darin, die Intensität zu erhöhen und die Zeit bei 85 bis 90 Prozent Ihrer maximalen nachhaltigen Herzfrequenz zu verbringen. (Mein Buch Chris Carmichael’s Food for Fitness skizziert einen einfachen Test, um dies zu bestimmen.) Wenn Sie ein mäßig trainierter Radfahrer sind (ein bis drei Stunden pro Fahrt), finden Sie einen Hügel und fahren Sie ihn in einem harten, aber nachhaltigen Tempo hoch. Wiederholen Sie dies, bis Sie 30 Minuten bei dieser Intensität angesammelt haben. Keine Hügel? Flacher Boden ist besser als nichts, also geh raus.

Wenn Sie ein Läufer sind, der ein kürzeres als geplantes Training vor sich hat, führen Sie die erste Hälfte in Ihrem normalen Tempo durch und beschleunigen Sie dann für den Rest um zehn Sekunden pro Meile.

Quickies bieten nicht alle Vorteile längerer Trainingseinheiten, aber sie verbrennen Fett und Kalorien – und verhindern die Dekonditionierung, die durch den vollständigen Verzicht auf Sport entsteht.