Lernen Sie Ihre geheimen Muskeln kennen und finden Sie heraus, wie diese versteckten Vorteile Ihren Sprung zur Höchstleistung ermöglichen können
AUF DEM ROTEN TEPPICH der Fitness bekommt Ihr Kern den ganzen Ruhm; Wie bei diesem Ashton Kutcher-Punk erhalten die Muskeln in Ihrem Rumpf, Ihren Hüften und Ihrem Bauch - die den Großteil Ihrer Kraft erzeugen - die meiste Aufmerksamkeit. Aber es gibt auch eine Untergruppe von wenig bekannten Muskeln, die auch etwas Arbeit benötigen. Diese Dynamos helfen Ihnen, Ihre Linie auf einem Felsvorsprung oder Slickrock zu halten und Ihre Gesamtleistung einzuspritzen.
Muskeln, Übungen, Kraft
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Rotatorenmanschette: der Stoßdämpfer des Torsos
Freddy Krueger, 28, Weltmeister im Wasserskispringen, glaubt an die Kraft der B-Muskeln. Als Teil seines Krafttrainings trainiert er seine Peroneusmuskulatur (die entlang der Knöchel verläuft) und seine Adduktoren (die Muskeln in der Leiste und der Innenseite des Oberschenkels). „Es sind deine inneren Oberschenkel, die deine Skier auf Hochtouren halten“, sagt die gebürtige Floridaerin. Für ihn kann das Training dieser manchmal ignorierten Spieler den Unterschied zwischen einem Weltrekord und dem Schlucken eines Fasses Wasser ausmachen.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Peroneals, Adduktoren und andere richten, werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Kraft feststellen, unabhängig von Ihren Fitnesszielen. Was folgt, ist eine aktivitätsbasierte Einführung in die kleinen Jungs von Muscle Land, zusammen mit Übungen, die Sie zu Ihrem Krafttrainingsprogramm hinzufügen sollten.
RADFAHREN
Ein Bulldog-Hintern bringt dich steile Anstiege hoch, aber dein Oberkörper muss auch etwas Gewicht ziehen, wenn du über kilometerlange Singletrails oder Bürgersteige stürmen willst. „Die Rotatorenmanschetten in deinen Schultern sind der erste Stoßdämpfer deines Körpers“, sagt Alwyn Cosgrove, Inhaber von Newhall, California’s Results Fitness und der Mann, der Kickbox-Weltmeister Darren Vella in Form gebracht hat. „Wenn sie diese Kraft nicht kompensieren können, erschöpft man sich und muss härter kämpfen, um auf dem Rad zu bleiben.“Stärken Sie die vier Muskeln der Rotatorenmanschette – Teres minor, Infraspinatus, Supraspinatus und Subscapularis – und Sie werden noch lange, nachdem Ihre Bande gepackt und nach Hause gegangen ist, auf ausgefahrenen Jeep-Strecken oder kurvenreichen Canyon-Straßen schreien.
Die Übung: Fußball-Liegestütze
Gehen Sie in eine Liegestützposition mit den Zehen auf dem Boden und den Armen etwas mehr als schulterbreit auseinander. Legen Sie jede Hand auf einen Fußball und balancieren Sie in dieser Position. Arbeiten Sie sich vor, um die Position 30 Sekunden lang zu halten, und wiederholen Sie dies viermal.
KLETTERN
Um Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht für diesen Twister-ähnlichen Sport zu erhalten, benötigen Sie eine starke Leiste – die Gruppe der fünf Adduktorenmuskeln entlang der Innenseite Ihres Oberschenkels (Pectineus, Adductor Brevis, Adductor Longus, Gracilis und Adductor Magnus). Wieso den? Wenn Sie mit gespreizten Beinen bündig an einer Wand oder Felswand stehen, liegt Ihr Schwerpunkt nicht mehr über Ihren Füßen. Wenn du deine Oberschenkel gegen den Felsen drückst, will sich dein Hintern davon lösen. „Ihre Leiste arbeitet daran, Ihren Körper so nah wie möglich an der Wand zu halten“, sagt Cosgrove. "Wenn es schwach ist, ermüdet man schnell und könnte fallen." Übungen, die Ihre Innenseiten der Oberschenkel trainieren, bieten zusätzliche Kraft und Ausdauer, damit Sie die Wand bis ganz nach oben umarmen können.
Die Übung: Medizinball-Kniebeugen
Stelle dich mit einem Medizinball zwischen deine Oberschenkel, knapp über deinen Knien. Gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen.
