7 Moves, die dich fit für die Skisaison machen

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 09:07

Sie haben keine Ausreden für Nudelbeine am ersten Tag – diese sieben einfachen Bewegungen bringen Ihre Beine bequem von Ihrem Wohnzimmer aus wieder in Skiform

Der Winter steht vor der Tür und wenn Sie bis zum Schneefall fit für die Skisaison sein möchten, müssen Sie jetzt mit dem Training beginnen.

Niemand kennt die Vorteile des Off-Mountain-Trainings besser als die Skiprofi Crystal Wright. Einen Monat nach dem Gewinn der Freeskiing World Tour 2012 brach sie sich bei einem Mountainbike-Sturz Schien- und Wadenbein und brach sich einen Teil des Knöchels. Am Boden zerstört und vom Wettkampf ins Abseits gedrängt, konzentrierte sie sich darauf, ihren Oberkörper und ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren, bis sie ihre Beine belasten und mit der Physiotherapie beginnen konnte. Da entdeckte sie, dass das Training im Fitnessstudio dazu beitragen kann, dich zu einem besseren Sportler am Berg zu machen. Weniger als ein Jahr später kehrte sie zum Wettbewerb zurück. Heute trainiert sie mehr als 200 Bergsportler bei Wright Training, ihrem Fitnessstudio in Jackson, Wyoming.

„Ich glaube fest daran, einfach nur Sport zu machen, aber die Leute beginnen zu lernen, wie nützlich das Fitnessstudio ist, um Sie auf die nächste Stufe zu bringen“, sagt Wright.

Wright hat mit unzähligen Athleten zusammengearbeitet, um grundlegende Kraft zu entwickeln, die zu einer besseren Leistung am Berg führt. Hier beschreibt sie ihre Lieblingsübungen für zu Hause, um einen Fall von Nudelbeinen bei Ihrem ersten Lauf in diesem Winter zu vermeiden.

1. Beinblaster

Dieses vierteilige, dynamische Set kombiniert Ausfallschritte und Kniebeugen, um beim Abfahrtslauf mehr Kraft und Kontrolle zu gewinnen. „Das ist exzentrisches Training vom Feinsten“, sagt Wright, was bedeutet, dass die Bewegungen deine Muskeln durch negative Kontraktionen verlängern und stärken sollen. Führen Sie einen kompletten Satz aus – Kniebeugen, abwechselnde Ausfallschritte, Sprungausfälle und Sprungkniebeugen – und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Sechsmal wiederholen.

Sprung Ausfallschritte: Führen Sie einen Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne aus. Springe dann hoch und wechsle die Beine in der Luft, lande mit deinem rechten Fuß vor dir und deinem linken Fuß nach hinten. Wiederholen Sie 10 bis 20 Wiederholungen für jedes Bein.

Sprungkniebeugen: Gehen Sie in die Hocke und verlagern Sie dann das Gewicht von den Fersen auf die Fußballen, um nach oben zu explodieren, bevor Sie sanft auf dem Boden landen. Mache fünf bis zehn Wiederholungen.

2. Russische Wendungen

Diese kernspezifische Übung, sagt Wright, „ist großartig, um die schrägen Muskeln aufzubauen, die Sie jedes Mal brauchen, wenn Sie am Berg Kurven fahren.“

Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite und legen Sie den rechten Arm unter den Kopf. Heben Sie Ihr linkes Bein an und senken Sie es hinter Ihrem rechten Bein auf den Boden. Als nächstes bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Kern zusammenzuziehen. Dann treten Sie, ausgehend von einer Position mit gestreckten Beinen, Ihr linkes Bein hinter sich nach hinten. Machen Sie schließlich mit dem linken Bein im Uhrzeigersinn Kreise. Wechseln Sie nach 15 Sekunden in eine Richtung gegen den Uhrzeigersinn. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Schaltung.