Inhaltsverzeichnis:
2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 09:07
Der zweimalige CrossFit-Champion Rich Froning hält sich nicht an wählerische Diäten oder Trainingspläne, aber er hat echte Ergebnisse erzielt. Er teilt seine Best Practices.
Mit aufeinanderfolgenden Siegen bei den CrossFit Games, einem Wettbewerb im Strongman-Stil unter einigen der fittesten Athleten der Welt, ist Rich Froning zum De-facto-Gesicht der CrossFit-Bewegung geworden, die mittlerweile rund 4.500 angeschlossene Fitnessstudios im ganzen Land umfasst und Millionen von Gläubigen.
Können Sie CrossFit verwenden, um für einen Marathon zu trainieren?
Die Antwort von unserem Fitness Coach.
Die Vitalwerte von Rich Froning
Alter: 25
Höhe: 5’9″
Gewicht: 195 Pfund
Cookeville, Tennesee
Von diesem 26. bis 28. Juli wird in Carson, Kalifornien, die übernatürliche Kraft des ehemaligen College-Baseballspielers – er kann 445 Pfund Rückenbeugen und 75 Klimmzüge in einem Satz machen – erneut zu sehen sein, wenn er um seinen dritten Titel in Folge geht.
Schluss mit dem Trainingsplan
„Ich trainiere zwei- bis fünfmal am Tag, aber ich gehe nicht mit einem Zeitplan ins Fitnessstudio. Ich erfinde es einfach, während ich gehe, höre auf meinen Körper und tue, was ich denke, tun zu müssen.“
Überspringen Sie die Ergänzungen
„Du solltest in der Lage sein, alle Nährstoffe, die du benötigst, über deine Ernährung aufzunehmen. Ich nehme Protein- und Aminosäureergänzungen, aber ich weiß ehrlich gesagt nicht, ob sie etwas bewirken.“
Lerne die Kniebeuge zu lieben
„Die Leute mögen keine Kniebeugen, aber es ist eine grundlegende Übung. Schauen Sie sich all die Sportarten an, die die Leute machen – es gibt in jedem von ihnen eine Form von Kniebeugen.“
Schlafplätze
„Ich versuche jede Nacht acht bis zehn Stunden zu schlafen. Ich mache kein Nickerchen, aber hin und wieder trinke ich einen Energy-Drink.“
Erholung wird überbewertet
„Ich nehme mir nicht wirklich freie Tage vom Training. Zur „aktiven Erholung“fahre ich einmal pro Woche ein paar Stunden mit dem Mountainbike. Sie arbeiten immer noch hart und bewegen sich, aber es ist gut, einen Tag Training zu haben, der nicht so stressig ist.“
Die beste Übung
„Eine der besten Übungen ist der Thruster – eine Kniebeuge und eine Presse. Es funktioniert alles. Mein am wenigsten Favorit? Alles, was darin läuft.“
Schraubendiäten
„Viele Leute, die CrossFit machen, essen eine strenge Paleo-Diät, aber ich abonniere keine bestimmte Art des Essens. Wenn du genug Kalorien verbrennst, musst du das nicht.“
Süßigkeiten sind ok
„Ich liebe Apfelkuchen. Wenn ich einen sehe, esse ich alles.“
Du brauchst das Fitnessstudio nicht
„Du musst nicht in einem Fitnessstudio sein, um Kraft zu trainieren. Sie können Klimmzüge an einem Ast machen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Klimmzugstange, ein paar Teller und einen Medizinball und Sie haben ein ziemlich gutes Fitnessstudio für rund 200 US-Dollar.“
Raus aus der Schmerzhöhle
„Um sich aus der ‚Schmerzhöhle‘herauszuhalten, muss man nur genug tun, damit man sich damit wohl fühlt. Es wird immer noch weh tun – besonders wenn dich jemand schubst – dann musst du dich nur dazu zwingen, das Gewicht wieder aufzunehmen.“
Gehen Sie minimalistisch
„Ich mag Schuhe, in denen man alles machen kann. Ich trage keine olympischen Hebeschuhe, weil du darin gefangen bist. Für das Crosstraining möchten Sie einen minimalistischen Schuh mit niedrigem Absatz. Etwas, das es einem ermöglicht, den Boden wirklich zu spüren.“
Mehr von Outsides CrossFit-Abdeckung
- Laufen Sie weniger, quälen Sie sich mehr: Brian Mackenzies umstrittener neuer Ansatz für das Marathontraining
- Annie Thorisdottirs ultimativer CrossFit Muskel-Smoothie
- Der 12-wöchige CrossFit-Marathonplan
- Inside the Hell on Earth Fitnessplan
Empfohlen:
Kann ich CrossFit verwenden, um für einen Marathon zu trainieren?
Die Idee, dass Sie einen Marathon mit einem ausschließlich CrossFit-basierten Trainingsprogramm laufen können, stammt wahrscheinlich aus dem Lesen von CrossFit-Blogs wie diesem, in denen
Ironman Kona Champ Mirinda Carfrae über den Sieg
Chrissie Wellington hat sich entschieden, dieses Jahr krankheitsbedingt nicht am Ironman Kona teilzunehmen. In der Nacht zuvor "Ich bin mehrmals buchstäblich durchnässt aufgewacht
Vegane Ultraman Rich Roll
Wenn Sie denken, dass der Ultraman-Traiathlon verrückt ist, versuchen Sie, fünf Ironmans fünf Tage hintereinander zu verstehen. Rich Roll denkt nicht nur darüber nach – er ist
Wie der glücklichste Champ des Surfens ins Center zurückkehrte
Stephanie Gilmore war Surf-Weltmeisterin, als ein brutaler Angriff eines Fremden ihre Karriere beinahe beendete. Jetzt ist sie mit ihrem sechsten Weltmeistertitel wieder ganz oben und verrät, wie sie ihr Glück wiedergefunden hat – an den unerwartetsten Orten
Rich Roll ist der Guru der Neuerfindung
Rich Roll, Guru der Neuerfindung, weiß aus Erfahrung, dass man auf dem Weg zu einem ausgeglicheneren Leben immer von vorne beginnen kann