Inhaltsverzeichnis:

Wie man beim Klettern tatsächlich besser wird
Wie man beim Klettern tatsächlich besser wird
Anonim

Dieser Expertenrat wird Ihnen helfen, aus dem Trott zu kommen und Ihre Fähigkeiten auf ein neues Level zu heben

Das beste Training zum Klettern ist das Klettern selbst. Aber wenn Sie auf der Jagd nach Noten sind, ist es einfach, einen Tunnelblick zu bekommen. Kletterer können von Dingen wie Fingerkraft, systematischen Trainingsplänen und strengen Diäten besessen sein, während sie effizientere Möglichkeiten zur Verbesserung übersehen. Matt Pincus, ein erfahrener Kletterer und Trainer bei TrainingBeta, sagt, dass es für Anfänger und Fortgeschrittene produktiver ist, sich auf die einfachen Dinge zu konzentrieren, wie das Klettervolumen zu erhöhen und sich der Angst zu stellen. Wenn Sie die sechs einfachen Prinzipien befolgen, die er unten teilt, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel Sie voranbringen können, ohne jemals ein Hangboard zu berühren.

Streben Sie nach Konsistenz

Der schnellste und einfachste Weg, um besser zu werden, besteht darin, einfach alles zu klettern, wo immer es geht, in jedem verschiedenen Stil. „Wenn du konstant klettern kannst, wirst du Geschicklichkeit, Technik und spezifische Krafterfahrung entwickeln, die du sonst sowieso nicht bekommen kannst“, sagt Pincus. "Es gibt keine Abkürzung."

Setzen Sie sich ein Ziel für Tage am Fels oder im Fitnessstudio, egal ob pro Woche, Monat oder Saison, mit einer Obergrenze von etwa drei oder vier Tagen pro Woche, um ausreichend Ruhe und Erholung zu ermöglichen. Es gibt keine magische Zahl, mit der Sie einen bestimmten Grad erreichen können, aber wenn Sie häufiger als in der Vergangenheit klettern, werden Sie eine Verbesserung feststellen. „Auftauchen und sich anstrengen – das ist die am tiefsten hängende Frucht“, sagt Pincus. „Wenn Sie diese Kästchen nicht ankreuzen, verpassen Sie bereits den einfachsten Weg zur Verbesserung.“

Absichtlich klettern

Neuere Kletterer gehen oft mit einer Gruppe erfahrenerer Partner los und gehen einfach mit dem Strom, was die individuelle Verbesserung behindern kann. „Beginnen Sie beim Klettern mit Absicht“, sagt Pincus. „Einen Plan und ein Ziel für den Tag zu haben, ist enorm.“

Bevor Sie losfahren, lesen Sie den lokalen Reiseführer oder schauen Sie sich das Mountain Project an. Wählen Sie eine bestimmte Klippe oder ein Gebiet, das Sie besuchen möchten, wählen Sie einige Aufwärmoptionen und machen Sie sich eine Vorstellung von den Routen, die Sie an diesem Tag ausprobieren möchten. Sie können sicherlich Anstiege auswählen, weil sie cool aussehen und in Ihrer Komfortzone liegen, aber Sie sollten auch ein Paar wählen, das Sie herausfordert. Und optimieren Sie Ihre Kletterbedingungen. Überprüfen Sie zum Beispiel das Aussehen der Klippe und bestimmen Sie, ob Sie zu dieser Tages- und Jahreszeit in der Sonne oder im Schatten sein möchten. Gute taktische Entscheidungen helfen dir, deine Zeit optimal zu nutzen, was besonders wichtig ist, wenn du nicht oft draußen kletterst.

Denken Sie daran: Die Zeit aller ist gleich wichtig. Stärkere Kletterer verdienen nicht mehr Aufmerksamkeit. Kommunizieren Sie bei der Planung Ihres Tages mit Ihren Kletterpartnern, um einen fairen Ausgleich zwischen den Interessen aller zu finden, um spätere Frustrationen zu vermeiden.

Fordere dich heraus

„Kurzfristig mag es sich gut anfühlen, sein Ego zu stärken, indem man die ganze Zeit seine Stärken ausspielt, aber auf lange Sicht werden Sie sich nicht zu einem so vielseitigen Kletterer entwickeln“, sagt Pincus. Einfach ausgedrückt, wenn Sie sich nicht selbst pushen, können Sie Ihr volles Potenzial nicht ausschöpfen. Arbeite an deinen Schwächen. Wer sich zum Beispiel bei vertikalen Anstiegen wohl fühlt, kann ein paar Runden genießen, aber wenn man insgesamt besser werden will, muss man auch auf einigen steilen Strecken springen. „Wenn Sie Kletterstile meiden, weil sie für Sie schwer oder beängstigend sind, sind die Chancen gut, dass Sie Lernmöglichkeiten verpassen“, sagt Pincus.

Lassen Sie sich von der Angst nicht in die Quere kommen

„Die Angst vor dem Sturz ist für viele Kletterer ein wesentlicher Leistungshemmer“, sagt Pincus. „Selbst die besten Kletterer, die Mutigsten und Mutigsten da draußen, haben regelmäßig mit Angst zu kämpfen.“Der Unterschied besteht darin, wie sie damit umgehen.

Klettern widerspricht unserem natürlichen Überlebensinstinkt. Selbst wenn wir bewusst wissen, dass wir in Sicherheit sind, kann unser Echsenhirn Paniksignale auslösen, sei es, weil Sie aktiv fallen oder weil Ihnen das Vertrauen in die Ausrüstung, Ihren Sicherer oder Ihre Fähigkeiten fehlt. Angst erzeugt eine negative Rückkopplungsschleife – wenn Sie Angst haben, klettern Sie schlecht und werden schneller gepumpt, was zu mehr Angst führt und so weiter.

Es gibt viele Methoden, diese Angst zu überwinden, erklärt Pincus, aber alle folgen der gleichen Grundphilosophie: Sich langsam aus der Komfortzone zu begeben. Eine beliebte Strategie ist das Üben von Stürzen. Finden Sie eine leicht überhängende Route mit solider Hardware und bringen Sie einen vertrauenswürdigen Sichernden mit. Fangen Sie klein an – nehmen Sie vielleicht ein paar Stürze auf das oberste Seil, um zu beginnen. Wenn Sie bereit sind, sich zum Führen zu bewegen, klettern Sie ein wenig über den Bolzen und stürzen Sie sich kurz. Bewegen Sie sich in jedem Tempo, mit dem Sie sich wohl fühlen, höher und höher über Ihren letzten Bolzen, um größere Stürze zu üben.

Im Laufe der Zeit wird Ihr Selbstvertrauen auf natürliche Weise auf und ab steigen. „Man muss sich die Chance geben, sich an die einzigartigen Herausforderungen jedes Ortes, jedes Gesteinstyps, jeder Route anzupassen“, sagt Pincus. Egal, ob Sie zwischen verschiedenen Kletterstilen wechseln, von mehreren freien Tagen zurückkommen oder sich von einem überraschenden Sturz erholen, es kann einige Tage oder länger dauern, bis Sie sich wieder akklimatisiert haben. An anderen Tagen fühlen Sie sich vielleicht nur ein wenig vorsichtig. Das ist alles in Ordnung.

Lerne die Kunst des Redpoints

Kletterer wie Alex Megos, Adam Ondra und Margo Hayes, die zu den besten der Welt gehören, lassen den 5.15 Cruiser aussehen. Aber wenn man sich Videos von Profis ansieht, sieht man nicht oft die Zeit und Mühe, die in ihre Aufstiege gesteckt werden: die Tage, die damit verbracht wurden, Betas herauszufinden, Bewegungen auswendig zu lernen und Sequenzen zu verknüpfen.

Redpointing – eine Route sauber zu klettern nach vorherigen Versuchen und Übung – erfordert Zeit, Hingabe und ein wenig Strategie. Betrachten Sie es als einen Prozess und nicht als etwas, das Sie tun können oder nicht. Einen Aufstieg Stück für Stück abzubrechen, macht die Herausforderung weniger entmutigend. „Es ist eine Kunst, Sportrouten zu bearbeiten“, sagt Pincus, „und das Erlernen dieser Taktik wird einen großen Beitrag leisten.“

Wenn Sie von der Gefahr großer Stürze eingeschüchtert sind, üben Sie die Route am Top Rope. Sie können möglicherweise auf die Spitze der Klippe wandern, um das Seil aufzuhängen, oder die Anker von einer angrenzenden Route erreichen. Besser noch, haben Sie eine stärkere Seilpistole für Sie. Wenn Sie bereit sind, das Führen auszuprobieren, können Sie die Route von Schraube zu Schraube starten und sich nach jedem Clip ausruhen. Diese Technik, Hangdogging genannt, lässt dich die Bewegungen mit frischeren Armen und einem kühleren Kopf spüren. Zögern Sie beim Projizieren nicht, sich durch schwierige Abschnitte zu ziehen: Es ist möglicherweise möglich, einen Zug über Kopf zu befestigen und dann daran zu ziehen, um vorerst an einem Schlüsselabschnitt vorbeizukommen.

Es gibt einige Strategien, die Sie anwenden können, um das Clipping so einfach wie möglich zu machen, was Energie spart und Ihnen hilft, mit besserem Flow zu klettern. Lassen Sie zunächst Ihre Expressschlingen zwischen den Versuchen an Ort und Stelle (sofern keine andere Partei auf der Route wartet). Wenn eine Route einen besonders kniffligen Clip hat, verlängern Sie den Zug mit einer längeren Schlinge oder verbinden Sie Hundeknochen miteinander, um das Clippen aus einem besseren oder sichereren Stand zu erleichtern. Dies ist besonders für kleinere Leute hilfreich, da einige Routen von über 1,80 m großen Riesen verschraubt werden, die aus verschiedenen Griffen ziehen können.

„Das sind alles Fair-Game-Taktiken im modernen Sportklettern“, sagt Pincus. „Sie werden von der Kletterelite verwendet und können auch für neuere Sportkletterer genauso hilfreich sein.“

Zu guter Letzt, geben Sie es mehr als einmal. Ein Aufstieg mag sich anfangs zu anspruchsvoll anfühlen, aber wenn Sie die Bewegungen herausfinden und beginnen, Sequenzen zu verknüpfen, werden Sie sich vielleicht selbst überraschen. Das ist eines der größten Gefühle beim Klettern – wenn eine Route in einem Moment unmöglich erscheint und man sie im nächsten hochschwebt.

Vergessen Sie Noten

Fortschritt ist motivierend und erfüllend, und stärker zu werden, öffnet Türen, denn es gibt einfach mehr, das man an einer größeren Vielfalt von Orten klettern kann. Aber der Sport hat so viel zu bieten, als sich in härtere Klassen zu bewegen, also häng dich nicht zu sehr daran auf. Wenn Sie sich an diese einfachen Prinzipien halten, werden Kraft und Selbstvertrauen folgen und als Nebeneffekt auch anspruchsvollere Anstiege. Seien Sie geduldig, vertrauen Sie dem Prozess und haben Sie Spaß dabei.

Empfohlen: