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Alles, was wir über Bewegung und Depression wissen
Alles, was wir über Bewegung und Depression wissen
Anonim

Eine neue Metastudie, an der 267.000 Personen teilnahmen, liefert einige Antworten

Für Sportbegeisterte und diejenigen, die die Verbindung zwischen Körper und Geist studieren – oder besser gesagt, das Körper-Geist-System – ist seit langem bekannt, dass körperliche Aktivität bei Depressionen hilft. Und obwohl sich die Beweise für diesen Effekt immer mehr häufen, „ist die Einbeziehung von Bewegung als Schlüsselkomponente in die Behandlung von Depressionen uneinheitlich“, schreiben Felipe Barreto Schuch und Brendon Stubbs in der neuesten Ausgabe von Current Sports Medicine Reports. Schuch und Stubbs, Forscher an der University of Santa Maria in Brasilien bzw. am King's College in London, erklären weiter, dass Bewegung in Behandlungsprotokollen ernster in Betracht gezogen und verordnet werden sollte, genauso wie Gesprächstherapie und Medikamente, die zwei häufigsten Reaktionen auf Depressionen sind. Um diese Empfehlung zu untermauern, haben Schuch und Stubbs kürzlich einen umfassenden Überblick über Bewegung und Depressionen durchgeführt. Hier ist eine Zusammenfassung der Ergebnisse.

Kann Sport Depressionen vorbeugen?

Viele Studien zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken, umso geringer ist, je mehr jemand Sport treibt. Dies gilt in allen kulturellen Kontexten. Die Herausforderung bei diesen Studien besteht darin, dass sie nur assoziativ sind. Ja, Menschen haben möglicherweise keine Depressionen, weil sie Sport treiben. Es ist aber auch gut möglich, dass Menschen nicht trainieren, weil sie depressiv sind.

Um den kausalen Effekt von Bewegung herauszuarbeiten, d. h. ob Sport tatsächlich vor Depressionen schützt oder nicht, überprüften Schuch und Stubbs nur Studien, die als prospektive Kohorten konzipiert waren. Dies bedeutet, dass eine Gruppe von Personen, die keine Anzeichen einer Depression aufwiesen, mindestens ein Jahr lang beobachtet wurde. Die Forscher konnten dann untersuchen, ob die Menschen, die mehr Sport trieben, eine geringere Inzidenz von Depressionen hatten oder nicht. Für ihre Überprüfung schlossen Schuch und Stubbs 49 solcher Studien ein, die zusammen 267.000 Personen verfolgten und verschiedene Arten von Übungen umfassten. Sie fanden heraus, dass Bewegung die Wahrscheinlichkeit, dass jemand eine Depression erleidet, um 17 bis 41 Prozent verringerte – ein erheblicher Effekt, der in verschiedenen Ländern, Altersgruppen und Geschlechtern beobachtet wurde.

Vereinfacht gesagt: Sport beugt Depressionen vor. Nur weil Sie Sport treiben, heißt das nicht, dass Sie nie depressiv werden, aber es verringert sicherlich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es tun werden.

Kann Sport eine bereits bestehende Depression behandeln?

„Bewegung kann depressive Symptome bei Menschen mit Depressionen verbessern“, schreiben Schuch und Stubbs. "Ähnlich wie bei anderen Behandlungen ist Bewegung jedoch kein Allheilmittel und funktioniert möglicherweise nicht bei allen gleichermaßen."

Jeder Teil der obigen Aussage ist wichtig. Bewegung kann – und tut es oft – helfen, aber nicht immer und nicht für jeden. Ich kenne viele Menschen, die unter Depressionen leiden (oder erlebt haben) und die es satt haben, wenn ihnen gesagt wird: „Trainiere einfach mehr“. Wenn es so einfach wäre, würde es jeder machen.

Es gibt jedoch überzeugende Beweise dafür, dass Bewegung unbedingt in ein breiteres Instrumentarium aufgenommen werden sollte, um Menschen mit Depressionen zu helfen. Schuch und Stubbs führten eine Überprüfung von 25 Studien durch, in denen insgesamt 1 487 Personen befragt wurden, und fanden heraus, dass zwischen 40 und 50 Prozent der Menschen mit Depressionen auf Sport ansprechen, mit einer Wirkung, die im kleinen, mittleren oder großen Maßstab gilt als groß. Dies ist auf Augenhöhe mit Gesprächstherapie und Medikamenten. Und während die Abbrecherquote beim Sport bei rund 18 Prozent liegt, liegt sie bei der Gesprächstherapie bei 19 Prozent und bei der Medikation zwischen 26 und 28 Prozent. Es ist auch wichtig zu beachten, dass diese Behandlungen nicht exklusiv sind und mit großem Nutzen zusammen verwendet werden können.

Wie kann Sport Depressionen vorbeugen und behandeln?

Laut Schuch und Stubbs sind die neurobiologischen Mechanismen, die der antidepressiven Wirkung von Bewegung zugrunde liegen, noch unklar. Allerdings gibt es einige Hypothesen. Depressionen sind mit chronischen Entzündungen verbunden, und regelmäßige Bewegung reduziert Entzündungen. Depression ist auch mit niedrigeren Konzentrationen einer Chemikalie namens BDNF verbunden, die dem Gehirn hilft, zu wachsen und sich umzugestalten. Regelmäßige Bewegung erhöht BDNF, so dass es einem depressiven Gehirn helfen könnte, seine Muster zu überwinden.

Bewegung ist auch mit positiven psychologischen Veränderungen verbunden. Es stärkt das Selbstvertrauen und die Selbstbestimmung und findet oft in einer Gemeinschaft statt, die alle bei Depressionen hilfreich sind. Obwohl Pharmaunternehmen sicherlich gerne einen einzigen Weg für die positiven Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen suchen würden (damit sie ein Medikament herstellen könnten, um es nachzuahmen), sollten sie sich keine Hoffnungen machen. Der Nutzen von Bewegung liegt wahrscheinlich in der Kombination all dieser Wege und wahrscheinlich anderer, die wir noch nicht einmal kennen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, unter Depressionen leidet und jetzt Hilfe benötigt, rufen Sie die Nationale Hotline für Suizidprävention unter 1-800-273-8255 an oder schreiben Sie eine Nachricht an die Hotline.

Brad Stulberg (@Bstulberg) ist Performance-Coach und schreibt die Do It Better-Kolumne von Outside. Er ist außerdem Bestsellerautor der Bücher The Passion Paradox und Peak Performance. Abonnieren Sie hier seinen Newsletter.

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