Stress und der Körper des Sportlers
Stress und der Körper des Sportlers
Anonim

Es ist nicht nur mental. Selbst leichte Ängste und Stress können Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Du liegst im Bett und machst dir plötzlich Sorgen. Es kann um alles gehen. Oder nichts. Vielleicht ist es nur ein sinkendes Gefühl in deiner Brust, ohne überhaupt nachzudenken – bis die alte, vertraute Dunkelheit hereinbricht und die Zweifel wieder hereinwinkt. Dann beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz, während Ihr Verstand mit Worst-Case-Szenarien schwirrt. Enge schleicht sich in Nacken und Schultern ein, aber Sie sind zu beschäftigt, sich Sorgen zu machen, um es zu bemerken.

Angststörungen sind nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America die häufigste psychische Erkrankung in den USA, von der 40 Millionen Erwachsene betroffen sind. Stress macht Sie zwar nicht unbedingt diagnostisch, bedeutet aber, dass Sie ängstlich, wahrscheinlich müde und möglicherweise weniger körperlich in Bestform sind. Zudem ist uns oft nicht bewusst, inwieweit Alltagsstress die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

„Unser Selbstbewusstsein als Individuum ist unglaublich schlecht“, sagt Adam Naylor, Sportpsychologe und Professor an der Boston University. "Es gibt einen Grund, warum du erschöpft bist."

Selbst wenn Sie ihre körperlichen Manifestationen nicht erkennen, verbrennt Ihre Angst Energiespeicher und Motivationsniveaus, die Sie zum Training verwenden könnten. Wenn Ihr Gehirn eine Bedrohung erkennt und darauf reagiert, wird Adrenalin ausgeschüttet, sagt der Psychologe Richard Zinbarg, der das Anxiety Lab der Northwestern University leitet. Dies gibt dem Körper kurzfristig einen Schub an Kraft und Energie. Aber wenn es andauert, lässt es den Körper ausgelaugt zurück. Während die genauen Auswirkungen von Person zu Person variieren und schwer zu quantifizieren sind, ist die Wirkung groß.

„Wie ein Automotor, der zu lange ins Minus dreht, geht er mit der Zeit kaputt“, sagt Sportpsychologe und Leistungstrainer Robert Smith. "Unser Körper beginnt, die Abnutzung von chronischem Stress zu zeigen."

Die Lösung? Diagnostizierte Angststörungen werden am besten von einem Arzt behandelt. Aber für den Rest von uns ist der erste Schritt Bewusstsein. Naylor empfiehlt, den ganzen Tag über einen „Schultercheck“durchzuführen. Wenn sie angespannt sind, atmen Sie tief ein, um die Anspannung zu lösen.

Smith schlägt vor, tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Dieses selbstbewusste Atmen bringt Sie zurück in den Moment.

Stressbewältigung ist schwierig, weil wir in einer schnelllebigen Gesellschaft leben, aber viele Bewältigungsmechanismen sind ziemlich einfach. Es geht darum, „zu erkennen, dass wir diese Fähigkeiten haben, sie aber nicht einsetzen, wenn wir sie am meisten brauchen“, sagt Naylor.

Während ein gewisses Maß an Stress für die Leistung gut ist – dieser Adrenalinschub kann Sie am Renntag schneller machen – „übermäßige Angst ist kein bisschen hilfreich“, rät Naylor. „Wenn du fokussiert genug bist, bist du fokussiert genug. Es gibt einen Wendepunkt.“

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