Der Mythos der Bauchmuskelmaschine
Der Mythos der Bauchmuskelmaschine
Anonim

"As Seen On TV"-Geräte liefern Ihnen möglicherweise keine Ergebnisse - wie wir die ganze Zeit gesagt haben.

Wenn Sie feststellen, dass Sie das neueste Modeerscheinungsgerät kaufen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, verschwenden Sie möglicherweise Ihr Geld, so eine kürzlich vom American Council on Exercise (ACE) in Auftrag gegebene Studie.

Experten der University of Wisconsin, La Crosse, verwendeten Elektroden, um die maximale freiwillige Kontraktion (MVC) der Bauchmuskeln der Teilnehmer zu messen, während sie Crunches durchführten, und verwendeten Geräte wie Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel und Ab Straps. Sie maßen auch die Wirksamkeit von Übungen wie der Yoga-Boot-Pose, dem Gymnastikball-Crunch, dem Bank-Curl-Up, dem Kapitänsstuhl-Crunch, dem Fahrrad-Crunch, der Side-Plank und der Front-Plank. Letztendlich stellten sie fest, dass keines der Geräte oder Übungen effektiver war als der Standard-Crunch.

„Wenn man all die verschiedenen Geräte mit dem traditionellen Crunch vergleicht, übertrifft der Crunch den Großteil der Übung in Bezug auf die Muskelaktivierung“, sagt Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer beim ACE.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Bauchroller nicht mehr verwenden sollten, wenn er Ihnen gefällt. „Das bedeutet nicht, dass die Geräte keinen Wert haben; Alle Geräte in der Studie greifen die Bauchmuskeln immer noch auf vernünftige Weise an.“

Allerdings, sagt Bryant, ist es wichtig anzumerken, dass diese Studie speziell die MVC in den großen oberflächlichen Muskeln der Bauchregion, des Rectus abdominis und der äußeren schrägen Bauchmuskeln untersucht hat. Übungen wie Plank und Side Plank hatten niedrige Werte, weil sie dazu neigen, diese Muskeln nicht zu beanspruchen, sondern stattdessen den tiefen transversalen Bauch, der bei vielen funktionellen Bewegungen und Kernkraft hilft.

„Die Moral der Geschichte ist, dass man, wenn man wirklich ein komplettes Bauchmuskeltrainingsprogramm haben möchte, wirklich mehrere Übungen braucht und sich nicht auf eine einzige Übung verlassen muss“, sagt Bryants. Er seinerseits mischt gerne Plank-Übungen mit Crunch- oder Curl-Bewegungen. Und dafür braucht er keine Maschine.

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