Ihr bahnbrechendes Schlafprogramm ist eine Schande
Ihr bahnbrechendes Schlafprogramm ist eine Schande
Anonim

Die Idee ist, dass man bei drei Stunden Schlaf, verteilt auf sechs gleich große Nickerchen, die über den Tag verteilt werden, sowohl geistig als auch körperlich genauso gut performen können. Und es ist Quatsch.

Wenn dir die Idee, mit weniger Schlaf mehr zu tun, nicht über Facebook oder Medium in den Kopf gekommen ist, dann haben die meisten von uns davon geträumt: Wenn ich nur nicht die ganze Zeit schlafen müsste, könnte ich so viel mehr erledigen.

Es ist eine Fantasie, an der einige seit etwa 2000 festhalten, als der Ubermann-Schlafplan zum ersten Mal im Internet erschien. Die Idee ist, dass man bei drei Stunden Schlaf, verteilt auf sechs gleich große Nickerchen, die über den Tag verteilt werden, sowohl geistig als auch körperlich genauso gut performen können. Man geht davon aus, dass Sie die physiologisch weniger wichtigen Phasen des Schlafs herunterdrücken (oder herauspressen), während Sie Ihren Körper umtrainieren, um in die wichtigeren (REM) Phasen einzutreten.

Trotz der Tatsache, dass der Blog, der angeblich die Ubermann-Schlafdiät anpreiste, mit dem Eingeständnis endete, dass „Ubermans Schlafplan eine potenziell gefährliche Möglichkeit ist, Ihre Wachzeit zu verlängern“, griffen zukünftige Technopreneurs und aufstrebende Supersportler darauf zurück, als wäre es das geheime Elixier von Red Bull. Seitdem wurde der Uberman vom Chronobiologen Claudio Stampi (profiliert von Tim Zimmerman in Outside April 2005) als polyphasischer Schlaf rejiggert.

Während monophasischer Schlaf die langweilige Nacht von sieben bis neun Stunden durchschlafen ist, besteht der biphasische Schlaf darin, Ihre Sandmännchen-Stunden in zwei Perioden über einen 24-Stunden-Tag aufzuteilen (normalerweise fünf bis sechs Stunden Schlaf mit einer 90-minütigen oder 20-minütigen Mittagsschlaf später am Tag). Diese letztere Methode wurde letzten November von Social-Media-Vermarkter Andrew Torba in seinem Beitrag auf medium.com mit dem Titel „Der Schlafzyklus ‚Getting Shit Done‘: Can You Be Productive on 4-6 Hours of Sleep?“angepriesen.

Obwohl Torba atemlos die Geschichte eines 22-jährigen russischen Projektmanagers zitierte, der behauptete, er habe in den letzten zwei Jahren einen Schlafplan von viereinhalb Stunden pro Tag gemeistert, achtete Torba auch darauf, sein zweiphasiges „Getting“zu differenzieren shit done“-Zyklus aus dem polyphasischen Zyklus des Russen. (Die erste rote Fahne in Torbas Post? Er identifiziert sich in seiner Biografie als Bitcoiner. Uh-oh.)

„Biphasischer Schlaf ist in Ordnung“, sagt Dr. W. Christopher Winter, Gründer von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in Virginia, Schlafforscher und Triathlet. „Aber die Vorstellung, dass Leute behaupten, sie könnten drei oder vier Stunden schlafen und dann den Rest mit diesen 20- oder 30-minütigen Nickerchen den Rest des Tages ausgleichen? Das ist absurd."

Dr. Winter, der derzeit der Schlafmediziner des Oklahoma City Thunder ist und zahlreiche Studien zum Schlafverhalten von Major League Baseball-Spielern und anderen Profisportlern durchgeführt hat, räumt auch ein, dass es einige Menschen gibt, die sich besser an unterbrochenen Schlaf gewöhnt haben oder zweiphasige Zeitpläne (wie Ärzte und Profi-Basketballspieler). Aber es ist nicht jedermanns Sache: "Wir möchten die Menschen davor warnen, ihren Schlaf in diese mehreren Phasen aufzuteilen."

Dr. Winter weist auch darauf hin, dass es zwar Studien zur Aufteilung des zirkadianen Rhythmus in mehrere Blöcke über einen Zeitraum von 24 Stunden gegeben habe, es jedoch noch keine Untersuchungen zu den langfristigen Auswirkungen dieses polyphasischen Schlafmusters gebe.

Nichtsdestotrotz hat der polyphasische Contrarian Piotr Wozniak, Erfinder des SuperMemo-Softwareprogramms (Speicherverbesserung), die polyphasische Community des Internets rückständig gelobt. „Polyphasische Blogger tragen zu unserem Verständnis von Schlaf bei“, kommentierte Wozniak seine Website supermemo.com. „Kein Forscher könnte ethisch so viele Menschen der mentalen Folter eines polyphasischen Zeitplans aussetzen.“Außerdem fügt er mit noch einem Augenzwinkern hinzu: „Alle großen polyphasischen Schläfer sind tot.“

Es ist eine Position, der Dr. Winter zustimmen würde. „Sie lesen über diese polyphasischen Blogs und ich glaube ihnen absolut nicht“, sagt er. „Es ist nicht effektiv. Es ist eine modische Sache.“

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