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Willst du Weltmeister werden? Holen Sie sich Ihre Ruhe
Willst du Weltmeister werden? Holen Sie sich Ihre Ruhe
Anonim
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Mitbegründer, Recovery Science and Technology | Matthew Weatherley-Weiß

Was haben die 3-fache 24-Stunden-Weltmeisterin Rebecca Rusch, der 2-fache 24-Stunden-Singlespeed-Weltmeister Greg Martin und die Singlespeed-Weltmeisterin Heather Irminger gemeinsam?

Antwort: Restwise.

Restwise ist ein neues Erholungsprogramm, das von Matthew Weatherly-White und Jeff Hunt gestartet wurde – beides erfahrene Athleten, die das schwarze Loch des Übertrainings erlebt haben. Zu unserem Glück sind sie ausgestiegen und haben ihre Lösung geteilt. Schau dir hier ihre Fangemeinde an. – Heidi Volpe

Was ist die größte verpasste Gelegenheit, die Ruhezeit im Training zu übersehen?

Es gibt drei Arten von Ruhe-/Erholungszeiten: Tage, Blöcke und Phasen. Alle spielen kritische, aber sehr unterschiedliche Rollen in einem kohärenten Trainingsplan. Erholungstage sind die Bausteine für hartes Training. Wenn Sie keine regelmäßige, konsequente und absichtliche Erholung einplanen, wird die Qualität Ihrer täglichen Arbeit stetig abnehmen und der Nutzen von hartem Training wird zunichte gemacht oder im schlimmsten Fall umgekehrt. Erholungsblöcke sind der Schlüssel zum Spitzenwert, da sie als ergänzende zweite Hälfte des als Superkompensation bekannten Konzepts dienen – die kurze Zeit der Superlative, die vorhersehbar auf eine Phase wirklich harter Arbeit folgt. Jeder erreicht seine Spitzen jedoch anders, daher müssen Sportler experimentieren, um ihr persönliches Spitzenprotokoll zu definieren. Erholungsphasen sind die längeren Zeiträume, in denen sich ein Athlet von einer langen Saison erholt und sich auf die nächste vorbereitet. Carl Swenson, ein Weltcup-Nordic-Skifahrer und Weltcup-Mountainbike-Rennfahrer, fuhr den ganzen Winter über Rennen, nahm einen ganzen Monat frei, fuhr den ganzen Sommer über Rennen, nahm sich einen Monat frei usw schwer war, dass er jedes jahr 2 volle monate frei nahm. Wie viele Hobbysportler können das Gleiche sagen?

Was war die Entstehung dieses Tools? Hast du dich übertrainiert?

Zwei Antworten. Erstens habe ich mich übertrainiert. Massiv. Ich verbrachte 1985 ein paar Tage auf der Intensivstation, nachdem ich mitten im Training zusammengebrochen war, mit meiner Herzfrequenz über 260. Ich erlebte im Grunde einen vollständigen Stoffwechselzusammenbruch und brauchte fast ein Jahr Erholung, bevor ich wieder stetig – und hart – trainieren konnte. Eine großartige Lernerfahrung, aber eine beängstigende. Glücklicherweise hat es seitdem meine Trainingsmethoden beeinflusst. Die zweite Antwort ist, dass ich während des Coachings von Rebecca Rusch einen einfachen, objektiven Weg brauchte, um zu erfassen, wie ihr Körper auf die von mir zugewiesene Trainingsbelastung reagierte. Um es kurz zu machen, das hat mich und meine Partner zu dem Erholungsüberwachungssystem geführt, das wir Restwise nennen.

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Diagramm mit Restwise Total Recovery Score über sechs Wochen

Sie generieren die Daten für jeden Athleten aus 11 verschiedenen Kategorien oder täglichen Metriken, die die härteste Wissenschaft haben, um die Punktzahl zu ermitteln?

Glücklicherweise steckt hinter jedem Marker, den wir verfolgen (mit einer bemerkenswerten Ausnahme – der Sauerstoffsättigung – die wir mit Restwise-Data-Mining als Schlüsselelement des Projekts erforschen wollen) eine Fülle von Sportwissenschaften. Wir machen keine originelle Forschung. Stattdessen haben wir uns auf die umfangreiche sportwissenschaftliche Literatur verlassen, die unterschiedliche Korrelationsgrade zwischen den von uns ausgewählten Markern und dem Ermüdungszustand/Erholungsbedarf eines Athleten zeigt. Aufgrund der Korrelation werden die Marker im Algorithmus unterschiedlich gewichtet. Der Algorithmus ist (natürlich) proprietär, so dass ich nicht auf Markergewichtungen oder zeitgewichtete Analytik eingehen kann, aber ich kann sagen, dass unser Chefwissenschaftler mit den ausgewählten Markern und ihrer Rolle in der Algorithmus. Es gibt absolut keine BS in allem, was wir tun.

Wie viel sind wahrgenommene Informationen? Und wie genau ist das?

Wir beziehen quantitative Marker (Ruhepuls, Körpermasse, Schlafstunden usw.) und qualitative Marker ein. Von den qualitativen Markern sind einige objektiv (Wellness, Vorhandensein von Muskelkater etc.) und andere subjektiv (Schlafqualität, Bewertung der gestrigen Leistung etc.). Denken Sie daran, dass ein Schlüsselwert unseres Tools in der Früherkennung von nicht-funktionalem Übergreifen liegt, das die Vorstufe des Übertrainingssyndroms ist. Grundsätzlich sollten Sie, wenn Sie diagnostizieren können, dass Sie sich einem Übertraining nähern, in der Lage sein, dies vollständig zu vermeiden. Zu diesem Zweck gibt es zahlreiche wissenschaftliche Beweise, die Stimmungszustände, Schlafqualität und Leistungsbewertung mit einer beeinträchtigten Erholung in Verbindung bringen. Obwohl jeder einzelne Marker, wenn er aus dem Kontext gerissen wird, irreführend oder sogar bedeutungslos sein kann, kann er in Kombination mit einer Vielzahl anderer Marker unglaublich bedeutungsvoll werden. Wenn Sie beispielsweise mehrere aufeinanderfolgende Tage mit erhöhter RHR haben, chronische DOMS haben, in den letzten drei Tagen weniger als durchschnittlich 8,25 Stunden Schlaf bekommen und das Kästchen für "untere Stimmung" ankreuzen, ist dies a Verdammt sichere Wette, dass der subjektive Marker gültig und genau ist… und der Algorithmus wird diese Wahrscheinlichkeit widerspiegeln. Wenn jedoch jeder andere Marker solide ist und Sie „untere Stimmung“ankreuzen, besteht die Möglichkeit, dass Sie nur eine Reaktion auf Stress erleben, die die Fähigkeit Ihres Körpers, sich vom normalen Training zu erholen, nicht beeinflusst. Und natürlich berücksichtigt der Algorithmus all dies. Zu Ihrer letzten Frage zur Genauigkeit müssen wir anerkennen, dass dies eine ungenaue Wissenschaft ist … deshalb rundet unser Algorithmus die Punktzahl auf das nächste Dezil.

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Ergebnisseite mit dem heutigen Recovery Score, seiner Interpretation und einer detaillierten Tabelle des Recovery Scores

Wenn ich viele Vitamine/Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehme, kann das nicht auch die Messung der Dehydration beeinflussen?

Ja, eine starke Supplementierung kann Ihre Urinfarbe beeinflussen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden die Nieren jedoch innerhalb von 8 Stunden reinigen. Wenn Sie also ausreichend hydratisiert sind und nachts mehr als einmal pinkeln, sollte Ihr erster Urin am Morgen einigermaßen frei von Nahrungsergänzungsmittelspuren sein. Außerdem färben die meisten Nahrungsergänzungsmittel den Urin hellgelb, was sich deutlich von den dunkleren gelben Farben unterscheidet, die Dehydration widerspiegeln. Wenn Sie außerdem die Urinfarbe „dunkelgelb“ankreuzen, Ihr Körpergewicht jedoch keinen signifikanten Abfall anzeigt, berücksichtigt der Algorithmus den möglichen Punktverlust in Bezug auf den Farbwert. Wenn Sie jedoch dieses Kästchen ankreuzen und gleichzeitig eine Änderung der Körpermasse von Tag zu Tag anzeigen, passt sich der Algorithmus entsprechend an und Sie verlieren mehr Flüssigkeitspunkte.

Dieses Produkt ist seit einem Jahr auf dem Markt. Welche Verbesserungen haben Sie vorgenommen?

Das würde ich dir gerne sagen, aber die meisten davon haben mit dem Algorithmus zu tun, also sind meine Lippen versiegelt. Ich kann Ihnen sagen, dass wir unsere Benutzeroberfläche basierend auf dem Feedback der Abonnenten verbessert haben, einige Markergewichtungen basierend auf Datenanalysen geändert haben, einige geschlechtsspezifische Marker hinzugefügt haben (Mens ist am offensichtlichsten) und dabei sind, ein Möglichkeit, den Unterschied zwischen Muskelkater und Verletzung auseinander zu setzen (ich weiß, das klingt offensichtlich, aber Sie wären überrascht, wie wenig Literatur es zu diesem wichtigen Unterschied gibt). Grundsätzlich sind wir bestrebt, uns ständig zu verbessern, und je mehr Daten wir erhalten (mehr Abonnenten geben ihre täglichen Messwerte ein), desto genauer wird Restwise sein.

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