2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-24 11:31
Ich habe gehört, dass die Leute nach einem Marathon kürzer sind. Ist das wahr?
Ja, ein Marathonlauf kann dich vorübergehend kürzer machen. Tatsächlich kann ein Laufen für nur 30 Minuten bei mittlerer Intensität Ihre Körpergröße verringern. Wieso den? Geben Sie den Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule die Schuld. Es gibt 23 von ihnen, von denen jeder die Wirbel trennt und gleichzeitig Bewegung ermöglicht, Stöße absorbiert und die Wirbel zusammenhält. Unter anderem bestehen die Scheiben aus Wasser, und wenn die Scheiben über einen bestimmten Druck hinaus zusammengedrückt werden, tritt Wasser durch die Scheibenwand aus. Die Folge ist ein Verlust an Bandscheibenhöhe und -volumen und damit eine leichte Veränderung der Gesamthöhe, da die Bandscheiben ein Drittel der Höhe Ihrer Wirbelsäule ausmachen.
Obwohl die Höhe der Wirbelsäule bei jedem im Laufe des Tages abnimmt, beschleunigt das Laufen die Schrumpfungsrate, da die Bandscheiben unter der Kraft Ihres Schrittes deutlich stärker komprimiert werden. Eine kürzlich in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass das Laufen für 30 Minuten bei mäßiger Intensität die Bandscheibenhöhe um etwa 6,3 Prozent verringert. Jede Bandscheibe in der unteren Wirbelsäule ist etwa sieben bis 10 Millimeter dick. Wenn wir also davon ausgehen, dass jede Bandscheibe so dick ist (eine großzügige Annahme, da normale Bandscheiben bis zu drei Millimeter höher werden), sind das maximal etwa 10 bis 15 Millimeter von Ihre Körpergröße nach einer halben Stunde Joggen auf dem Laufband.
Die gute Nachricht: Ihre Bandscheiben nehmen Flüssigkeit auf, um ihre ursprüngliche Größe wiederzuerlangen, wenn die Kompression aufhört. Und im Jahr 2010 fanden Forscher heraus, dass Laufen eine Rolle beim Stoppen der Bandscheibendegeneration spielen kann, indem es die Bildung neuer Bandscheibenzellen unterstützt (Vorbehalt: Diese Studie wurde an Ratten durchgeführt, und die optimale Menge an Laufen, um die Gesundheit der Bandscheiben zu fördern, muss noch bestimmt werden).
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