2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-24 11:31
Scott Jurek sagte, er atme beim Laufen durch die Nase, weil die Nasenatmung "die Herzfrequenz senkt und die Gehirnaktivität fördert". Sollte ich beim Sport aus der Nase statt aus dem Mund atmen, um meine Leistung zu verbessern?
Die Antwort mag Sportler schockieren, die in Yoga-Kursen gehört haben, dass „die Nase zum Atmen und der Mund zum Essen da ist“. Oder Sportler, die sich die Lehren von John Douillard zu Herzen genommen haben, dem Chiropraktiker und Autor des 2001 erschienenen Buches, das die nasale über die orale Atmung preist, Body, Mind, and Sport, auf das sich Jurek in seinem Bestseller Eat and Run bezieht. Aber hier ist es:
„Atme frei!“sagt Dr. James Shaffrath, Dozent für Bewegungsbiologie, Neurobiologie, Physiologie und Verhalten an der University of California, Davis. „Ich habe noch nie eine Studie gesehen – und ich suche danach –, in der ein beliebiges Atemmuster die Leistung, den Sauerstoffverbrauch, die Effizienz oder die Müdigkeit beeinflusst hat.“Vergessen Sie, sich zu zwingen, nasal zu atmen oder zwei Mal durch die Nase einzuatmen und dann durch den Mund auszuatmen; Es ist wichtig, natürlich zu atmen, sei es nasal oder oral, sagt Shaffrath.
„Fast jeder atmet in Ruhe nasal“, fährt er fort. „Wenn Sie anfangen, leichte Übungen zu machen, atmen Sie weiterhin vollständig durch die Nase, bis Sie etwa das Zwei- bis Dreifache Ihrer Ruheatemfrequenz erreicht haben.“An diesem Punkt beginnst du, durch den Mund zu atmen. Und sobald Sie das Vier- bis Sechsfache Ihrer Ruheatemfrequenz überschreiten – 20 bis 35 Liter Luft pro Minute aufnehmen – „ist jeder auf der Welt ein Mundatmer“, sagt Shaffrath. „21 Liter Luft kann man nicht bequem durch die Nase drücken.“
Nasale Befürworter behaupten oft, dass wir nicht tief genug atmen – dass wir „Bauchatmen“müssen, um unsere Lungen voll auszulasten. Die aktuellen wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen fehlen jedoch. „Der Mensch vertieft jeden Atemzug, wenn er trainiert – das ist es, was wir tun, um unsere Sauerstoffaufnahme zu erhöhen“, sagt Shaffrath. „Nase vs. Mund? Ist egal."
Das bewusste Atmen durch die Nase kann nur dann von Vorteil sein, sagt Shaffrath, wenn die Lufttemperatur und die Luftfeuchtigkeit extrem niedrig sind, wie in Minnesota im Winter oder auf Denali. An diesem Punkt kann die Fähigkeit Ihrer Nase, die Luft zu befeuchten und zu erwärmen, bevor sie in die Lunge eintritt, Ihnen helfen, leichter zu atmen. In den meisten Klimazonen, in denen die Leute trainieren, sollten die Lufttemperatur und -feuchtigkeit keinen Unterschied machen, wie Sie atmen, sagt Shaffrath.
Und wenn Sie Asthmatiker sind, deutet eine Studie aus dem Jahr 2008 darauf hin, dass Sie insbesondere eine allgemeine Anstrengung unternehmen sollten, nasal zu atmen, da die Mundatmung Asthma verschlimmern kann. In der Studie atmeten acht ruhende Freiwillige mit leichtem Asthma an einem Tag eine Stunde lang ausschließlich durch die Nase, dann an einem anderen Tag eine Stunde lang ausschließlich durch den Mund. Die Lungenfunktion nahm ab, wenn sie nur oral atmeten, und drei Probanden husteten und keuchten am Ende der Stunde der Mundatmung.
DAS SCHLUSSFOLGER: Atme einfach. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie während des Trainings durch die Nase oder den Mund atmen. Wenn Sie hart arbeiten, müssen Sie durch den Mund atmen, um genügend Sauerstoff aufzunehmen. Aber wenn die Konzentration auf deine Atmung dir hilft, beim Training und Wettkampf ruhig oder mental konzentriert zu bleiben, dann mach weiter. Zwingen Sie sich nur nicht, aus der Nase zu atmen, wenn es nicht angenehm ist – es wird Ihre Leistung nicht verbessern.
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