Dr. John R. Sharp, der an Harvard und UCLA lehrt, praktiziert seit zwei Jahrzehnten Psychiatrie. Er bringt seine Weisheit mit The Emotional Calendar, einem Buch mit Fallstudien und Ratschlägen zum Erkennen und Verstehen des jährlichen Zyklus Ihrer Emotionen in Bezug auf die vier Jahreszeiten, unter die Massen. Hier ist eine Zusammenfassung der wichtigsten Hinweise des Docs und wie Sie sie für einen gesunden, aktiven Lebensstil das ganze Jahr über anpassen können.
Motivation: Es ist schwer, sich im tiefsten Winter oder in den Hundetagen des Sommers aus der Tür zu bringen, um zu trainieren. Wenn Sie einen Mangel an Motivation verspüren, erkennen Sie dies an, erkennen Sie, wie sich das Wetter draußen auf Sie auswirkt, und finden Sie dann heraus, wie Sie sich dafür verantwortlich machen können, dass Sie weitermachen. Eine einfache Möglichkeit dazu besteht darin, regelmäßige Trainingstermine mit einem Buddy zu vereinbaren.
Gedankenmuster: Wenn du anfängst zu denken, dass du es nicht kannst, ersticke diesen Gedanken im Keim. Defeatistisches Denken passiert natürlich, wenn wir physisch, mental oder emotional auf die Probe gestellt werden. Es ist wichtig zu bemerken, wann diese Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, damit Sie ihnen mit selbstmotivierenden, positiven Gedanken entgegenwirken können. Sagen Sie sich einfach: „Ja, ich kann“. Und glaube es.
Stimulation: Es ist leicht, körperlich und geistig ins Stocken zu geraten, wenn Sie jeden Tag dieselbe Aktivität ausführen. Bringen Sie Spannung zurück in Ihre Trainingsroutine, indem Sie Ihren Alltag ändern. Sie können beispielsweise die Art des Trainings, das Sie jeden zweiten Tag durchführen, wechseln, Ihre Routine von Woche zu Woche variieren und/oder jeden Monat eine neue Aktivität in Ihre Routine integrieren. Wenn Sie Ideen benötigen, melden Sie sich unter outsideonline.com/fitnesscenter für einen unserer interaktiven Trainingspläne an.
Achtsamkeit: Lassen Sie sich von den Buddhisten inspirieren und beginnen Sie, Achtsamkeit zu üben. Es ist eine Meditationstechnik, die dazu anregt, aufmerksam zu sein. Wenn Sie lernen, auf das zu achten, was in Ihrem Geist, Ihrem Körper und Ihrer äußeren Umgebung vor sich geht, wird die Selbstwahrnehmung gefördert. Und Selbstbewusstsein ist entscheidend für einen gesunden Geist und Körper. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, finden Sie heraus, warum, damit Sie die Ursache isolieren und angehen können. Das Gleiche gilt, wenn Sie sich gut fühlen; Finden Sie die Ursache heraus, damit Sie diese gute Stimmung auslösen können, wenn Sie es in Zukunft brauchen.
Einstellungsanpassungen: Das geht mit Achtsamkeit einher. Überwachen Sie Ihre Gedanken und Stimmungen den ganzen Tag, um zu sehen, was negative und positive Emotionen auslöst. Sobald Sie erkannt haben, wie Sie sich fühlen, versuchen Sie, die Ursache zu lokalisieren, und arbeiten Sie dann daran, Ihre Gedanken zu kontrollieren, damit Sie aktiv entscheiden, wie Sie auf Ihre innere und äußere Umgebung reagieren, anstatt blind zu reagieren.
Soziales Bewusstsein: Achte darauf, wie andere dich beeinflussen. Die Stimmungen und Einstellungen anderer Menschen könnten Ihre beeinflussen, und Ihre Stimmung könnte Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und sogar Ihre Einstellung zum Training beeinflussen. Versuchen Sie, einen Trainingspartner mit gleicher oder mehr Motivation wie Sie zu finden. Wenn Sie Solo-Workouts bevorzugen, halten Sie sich über die neuesten Athleten, die Sie bewundern, auf dem Laufenden, um sich inspirieren zu lassen.
Work-Life-Balance: Es ist gut, hart zu arbeiten. Gleichen Sie das mit Spiel aus. Wenn Sie mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, ist es leicht, mit Ihrer Verantwortung überfordert zu sein. Mit der Freizeit können Sie arbeitsbedingten Ängsten entgegenwirken. Wenn Sie gerne hart spielen, noch besser. Ein gutes Training wird dir das Endorphin-High geben und deinen Geist und Körper neu einstellen, damit du bei der Arbeit konzentrierter sein kannst.
Ernährung/Ernährung: Was Sie essen, kann Ihrer Gesundheit helfen oder schaden. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Nährwert zu den richtigen Zeitpunkten des Tages wird Ihr Training und alles andere, was Sie tun müssen, antreiben. Essen hilft auch bei der Stimmung. Wenn du launisch bist, iss etwas. Du wirst Dich besser fühlen. Weitere Informationen zu Diäten finden Sie in John Bradleys Man vs. Food.
Schlaf: Es ist gesunder Menschenverstand, wird aber oft übersehen. Jede Nacht acht Stunden Z zu bekommen ist entscheidend für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Ihr Körper und Geist brauchen diese Zeit, um Ihre täglichen Aktivitäten zu verarbeiten und aufzuladen.
Homöostase: Wir alle haben ein natürliches Komfortniveau und wir verwenden viel Energie, um diese Homöostase aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich auf Ihrem natürlichen Niveau befinden, fühlen Sie sich sowohl ausgeruht als auch energiegeladen und sind so ziemlich an Ihrem glücklichen Ort, der es Ihnen ermöglicht, das zu tun, was Sie brauchen und wollen. Es liegt an Ihnen, zu bestimmen, was dieser glückliche Ort ist und was Sie dorthin führt, damit Sie sich bei Bedarf wieder ins Gleichgewicht bringen können.
Weitere Fitnesstipps finden Sie in Aaron Gulleys Train Your Brain in unserer März-Ausgabe.
Fotos: Buddhistische Meditation (mit freundlicher Genehmigung von Brian Ambrozy/Flickr). Obst und Gemüse (mit freundlicher Genehmigung von muammerokumus/Flickr).
