Auf jeden Fall muss ich während meines morgendlichen Laufs irgendwann auf die Toilette gehen. Warum ist das so? Und kann ich irgendwas tun, damit das nicht passiert? Ich habe Angst, deswegen an Gruppenläufen teilzunehmen.
Das von Ihnen beschriebene Problem hat mit Ihrem unteren Magen-Darm-Trakt zu tun. Laut einer im International SportsMed Journal veröffentlichten Übersicht über Magen-Darm-Probleme beim Langstreckenlauf treten bei 37 bis 71 Prozent der Läufer ähnliche Symptome auf. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht die einzige Person in Ihrem Gruppenlauf sind, die nach einem Töpfchen oder einem entsprechend flauschigen Busch sucht. Tatsächlich sind auch Profi-Läufer nicht immun gegen dieses Problem. Die Rezension besagt, dass ein Elite-Marathonläufer während eines Rennens bei Meile 22 anhielt, um die Toilette zu benutzen, und dann gewann. Sie schnitt jedoch in ihrem verrückten Sprint auf die Toilette irgendwie 30 Meter von der Strecke ab und wurde daher disqualifiziert und konnte das Preisgeld von 41.000 US-Dollar nicht einfordern.
„Die Auf- und Abbewegung des Laufens in Verbindung mit dem Anstieg der Körpertemperatur – betrachten Sie es als eine Art Schneebesen-Effekt, der einfach den Darminhalt emulgiert“, sagt Dr. Stephen Simons, Autor der oben zitierten Rezension, und Direktor des Sports Medicine Fellowship am St. Joseph Regional Medical Center in South Bend, Indiana. Die Folge: der Drang, den Darm zu entleeren.
Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um eine unangenehme Situation zu vermeiden.
„Wenn Sie die Möglichkeit haben, vor dem Laufen etwas in den Mund zu bekommen, um den Darm in Schwung zu bringen“, sagt Simons, tun Sie es. Es muss nicht viel sein. Schon eine Tasse Kaffee oder Tee kann den gastrokolischen Reflex auslösen, eine Funktion, die ausgelöst wird, wenn man „oben etwas hineingibt und dann eine Welle durch den Magen-Darm-System bis ganz unten auslöst“, sagt Simons.
Den Darminhalt vor dem Laufen loszuwerden, betont Simons, ist die beste Option. Wenn dies nicht möglich ist, empfiehlt er, sich vor dem Laufen von Nahrungsmitteln fernzuhalten, die den GI-Trakt leicht passieren, wie z. B. Apfelsaft. Sie könnten sogar versuchen, Medikamente wie Imodium zu verwenden, die den Darm verlangsamen sollen, obwohl das Abnehmen von Medikamenten ein Glücksspiel sein könnte. „Es könnte gerade genug halten und dann zu einem ungünstigen Zeitpunkt explodieren“, warnt Simons.
Wenn dich dieses Problem schon länger quält, hast du wahrscheinlich schon eine Laufstrecke mit ausgewiesenen Boxenstopps entwickelt. Simons weist darauf hin, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt eine 10 km in Dowagiac, Michigan, „Poop Sheets“in die Rennpakete aufgenommen hatte, die Möglichkeiten zur Entlastung entlang der Strecke darstellten.
Wenn Sie das Problem einfach nicht loswerden können, wissen Sie Folgendes: Sie haben möglicherweise ein geringeres Risiko für Dickdarmkrebs. „Bei Menschen, die laufen, ist der Darminhalt im Dickdarm nicht so lange vorhanden, sodass die Auskleidung – die Schleimhaut – diesen Stoffwechselnebenprodukten nicht so lange ausgesetzt ist. Folglich scheint es bei Läufern weniger Dickdarmkrebs zu geben “, sagt Simons.
DAS SCHLUSSFOLGER: Essen und/oder trinken Sie etwas, bevor Sie laufen, um die Dinge in Bewegung zu bringen. Wenn Sie keine Zeit haben, beginnen Sie Ihren Lauf mit einem schnellen Hin- und Rückweg, damit Sie in der Nähe Ihres Zuhauses sind, wenn die Natur ruft. Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie Medikamente zur Verlangsamung des Darms ausprobieren, aber auf eigene Gefahr.
