Musik hilft mir beim Training, und ich habe gelesen, dass sie Menschen hilft, länger stärker zu werden. Aber gibt es eine bestimmte Art von Musik, die ich hören sollte, um diesen Schub zu bekommen?
Zerstöre die Britney Spears! Untersuchungen haben ergeben, dass das Training zu Musik mit einem Beat ähnlich Ihrer Kadenz am motivierendsten ist, da Sie Ihre wahrgenommene Anstrengung verringern und gleichzeitig Ihre Trainingsintensität erhöhen. Für Walker ist das in der Regel Musik mit etwa 120 Schlägen pro Minute, während Läufer etwas näher an 180 Schlägen wollen.
Aber Tempo ist nur ein Teil der Playlist. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen zu einfacherer Musik schneller gehen, auch wenn sie das gleiche Tempo wie komplexere Songs hat. Mit anderen Worten, Musik ohne große Unterschiede in Lautstärke und Tonhöhe ist motivierender, möglicherweise weil es einfacher ist, das Tempo aufzunehmen und beizubehalten.
Apropos Lautstärke: Forscher der britischen University of Plymouth fanden heraus, dass das Aufdrehen auch Ihr Training verbessern kann, so dass Sie mit einer höheren Intensität trainieren als mit heruntergedrehten Melodien.
Wenn Sie eine Pause von Ihrer Lieblingsband brauchen, kann ein Metronom, das Ihrer Kadenz entspricht, Ihre Zeit bis zur Erschöpfung natürlich ebenso verlängern und Sie laut einer neuen Studie effizienter laufen lassen.
Und wenn es um die Erholung nach dem Training geht, verlangsamen Sie sie. Eine indische Studie ergab, dass das Hören langsamer Musik nach dem Training Ihren Puls und Blutdruck schneller senkt als Stille oder Ihre üblichen Trainingsmelodien.
Brauchen Sie Hilfe bei der Suche nach Trainingsmusik? Zahlreiche Smartphone-Apps wie Cruise Control: Run, Pace DJ und SynchStep passen Ihre Musik an Ihre Trittfrequenz an.
DAS SCHLUSSFOLGER: Drehen Sie einfache, fröhliche Musik mit einem zur Kadenz passenden Tempo auf.
