Ich habe ein paar "Zielbereiche", an denen ich ungefähr einen Monat lang gearbeitet habe, einschließlich meiner Bauchmuskeln, aber ich habe keine Verbesserung gesehen. Was ist los?
In den Worten von Chris Powell, einem Trainer für extreme Gewichtsabnahme, funktioniert der Körper einfach nicht auf diese Weise.
„Wir können einen Muskel punktuell zum Wachstum mit Widerstandstraining stimulieren, aber es ist unmöglich, die Fettschicht über einem bestimmten Teil des Körpers zu reduzieren, indem man den darunter liegenden Muskel zusammenzieht“, schrieb Powell in einer E-Mail.
Mit anderen Worten, egal wie viele Crunches Sie machen, Ihre Bauchmuskeln werden nicht wie die von Terry Crews aussehen, wenn Sie zusätzliche Pfunde zu verlieren haben. „Fett geht weltweit verloren, was bedeutet, dass der Körper Fettzellen aus dem ganzen Körper „verbrennt“, wenn sie gebraucht werden. Typischerweise werden die Ergebnisse dort bemerkt, wo die Körperfettschicht am dünnsten ist. Deshalb sagen wir in der Welt der Gewichtsabnahme, dass der Gewichtsverlust von oben nach unten betrachtet wird, was bedeutet, dass die meisten ihn zuerst im Gesicht bemerken, dann an Schultern und Armen, dann an Brust, Bauch, Hüften, Po und dann an den Oberschenkeln.”
Das bedeutet nicht, dass Ihre „Zielgebiete“zum Scheitern verurteilt sind, wenn Sie nicht ein paar Doritos ablehnen können. Widerstandstraining ist „wie das Aufblasen eines Ballons unter einer zerknitterten Decke“, sagt Powell. „Wenn der Ballon (der Muskel) größer wird, zieht sich die Decke (Körperfett) fest über den Ballon und gibt ihm eine Form.“
Powell sagt, dass die Leute bemerken, dass ihre „Zielbereiche“nach etwa zwei Wochen Krafttraining straffer sind – „ob Körpergewicht, Bänder, Langhanteln, Kurzhanteln, was auch immer“– zwei- bis dreimal pro Woche. Aber wenn Sie seit einem Monat ohne Besserung dabei sind, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung in Angriff zu nehmen. Im Folgenden finden Sie einige Ressourcen, um das Fett abzubauen, das Ihre herrlichen Bauchmuskeln verbirgt:
Ein Diätplan zum Abnehmen und Muskelaufbau
Warum es unmöglich ist, einfach weniger zu essen – Bewältigung der Entscheidungsmüdigkeit
Die Geschichte unseres Mannes über das Abnehmen der Pfunde
Die Quintessenz: Während Widerstandstraining helfen kann, „Zielbereiche“wie Ihre Bauchmuskeln zu definieren, wird keine Anzahl von Crunches ein Sixpack enthüllen, wenn Sie Pfunde zu verlieren haben.
