Mein modebegeisterter Trainingspartner hat vor kurzem angefangen, rückwärts zu laufen und sagte, es sei einfacher auf den Knien als normal zu laufen. Gibt es nachweisliche Vorteile beim Rückwärtslaufen oder ist das ein Trend, den ich verwerfen sollte?
Nicht gleich klopfen. Es ist nicht annähernd so beliebt wie das Barfußlaufen, aber das Rückwärtslaufen wird immer noch ein paar Mal im Jahr erwähnt, normalerweise nachdem eine wissenschaftliche Studie veröffentlicht wurde oder ein unerschrockener Journalist sich für „Retro“entscheidet.
Die neueste rückwärtslaufende Studie erschien letzten Juni im Journal of Biomechanics, gefolgt von einem Artikel im New York Times Magazine. In der Studie fanden Forscher in Großbritannien heraus, dass das Rückwärtslaufen die auf die Vorderseite des Knies wirkenden Kräfte reduziert, was es zu einer guten alternativen Übung für Läufer mit patellofemoralen Schmerzen oder „Läuferknie“macht.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Rückwärtslaufen gelenkschonender ist als normales Laufen, da es zu einer weichen Landung führt. Dieselbe Studie ergab auch, dass das Rückwärtslaufen 30 Prozent mehr Kalorien verbrennt, weil es eine weniger effiziente Bewegung ist als das Vorwärtslaufen. In diesem Sinne kam eine Studie aus dem Jahr 2005 zu dem Schluss, dass „Rückwärtsbewegungstraining“die kardiovaskuläre Fitness verbessert und dabei hilft, Körperfett loszuwerden, zumindest bei jungen Frauen.
Wenn Sie also unter laufbedingten Gelenkschmerzen leiden, aber Ihre Fitness und den Körper Ihres Läufers erhalten möchten, kann es sein, dass Sie den Rückwärtsgang einlegen. Wenn dir deine Neon-Split-Shorts nicht die Aufmerksamkeit verschaffen, die du verdienst, wird dich das Retro-Laufen natürlich auch wieder ins Rampenlicht rücken, wie es bei diesem Mann aus DC der Fall war, der seit fast 30 Jahren rückwärts läuft.
Möchte Gesellschaft? Es ist keine Überraschung, dass das Land, das uns das Ministry of Silly Walks eingebracht hat, über eine gesunde Rückwärtslaufgemeinschaft verfügt. Der vierte UK Backward Run, der genau eine Meile umfasst, findet am 11. August statt. Um die Teilnahme zu fördern, hat der Veranstalter eine Liste mit 100 Gründen für Retro zusammengestellt, darunter diese Juwelen: Es macht dich zu einem besseren Tänzer (#99) und "Wenn du beim Marathon gegen die Wand stößt, wirst du es nicht kommen sehen." (#100)
Du schaffst es nicht nach Großbritannien? Motivieren Sie sich, einen dieser Rückwärtslaufrekorde über Distanzen von 50 Yards (7,48 Sekunden) bis hin zu einem Marathon (3:42:41) zu schlagen.
Glaubst du nicht, dass Retro-Laufen etwas für dich ist? Dann werden Sie diesen bissigen Runner's World-Beitrag genießen, der versucht, sich der Praxis zu widersetzen, um der nächste große Lauftrend zu werden.
