Wie beeinflusst es meine Leistung, ein „Nachtmensch“zu sein?

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 09:07

Ich wandere jeden Mittwochmorgen um 6.30 Uhr mit zwei Freunden. Sie sind sehr schnell und stürmen den Berg hinauf, während ich zu dieser Morgenzeit viel langsamer bin. Aber am Nachmittag bin ich viel schneller. Gibt es einen physiologischen oder wissenschaftlichen Grund, warum eine Person morgens schneller und eine andere nachmittags schneller ist? Und gibt es etwas Wahres an „Morgen“- und „Nacht“-Menschen in Bezug auf die sportliche Leistung?

Ja, es ist absolut richtig, dass manche Sportler „Morgen“-Menschen (Lerchen) und andere „Nacht“-Menschen (Eulen) sind. Derzeit glauben Wissenschaftler, dass Ihr Chronotyp – oder wann Sie gerne schlafen gehen und aufwachen – weitgehend genetisch bedingt ist und tatsächlich die sportliche Leistung beeinflusst.

Eine kürzlich durchgeführte Studie mit Major League Baseball-Spielern ergab, dass die natürliche Schlafpräferenz eines Spielers seinen Schlagdurchschnitt beeinflussen könnte, wobei Lerchen vor 14 Uhr besser schlagen. und Eulen sind nach 14 Uhr besser und nach 20 Uhr am besten.

Dies könnte enorme Auswirkungen darauf haben, wie Spieler in Zukunft bewertet werden, bevor sie eingezogen werden, nicht nur in der MLB, sondern auch in anderen Sportorganisationen, einschließlich der NBA, einer Liga, die oft abends gespielt wird, sagt der Leiter der Studie Autor Dr. Chris Winter. „Sie können Schlafmuster bis zu einem gewissen Grad ändern, aber diese Tendenzen sind in der Regel ziemlich tief verwurzelt“, sagt Winter.

Forscher haben beispielsweise bereits gezeigt, dass Sportler zu einer bestimmten Tageszeit bessere Leistungen erbringen, wenn sie zu dieser Zeit regelmäßig trainieren, und dass Koordination und Kraft zwischen 16:00 Uhr und 16:00 Uhr ihren Höhepunkt erreichen. und 20 Uhr – ungefähr zur gleichen Zeit erreicht die Kerntemperatur Ihres Körpers ihren Höhepunkt. Die meisten dieser Studien wurden jedoch an 20-jährigen Sportlern durchgeführt, und es gibt Hinweise darauf, dass "chronologische Leistungsschwankungen" bei Sportlern mittleren Alters weniger offensichtlich sind als bei jüngeren Sportlern, so das American College of Sports Medicine.

Winter vermutet, dass Ihre Freunde älter sein könnten als Sie, da ältere Menschen aus Gründen, die nicht gut verstanden werden, dazu neigen, Lerchen zu werden. Oder, sagt er: „So funktionieren Ihre zirkadianen Tendenzen.“

Andere Faktoren, die Sie morgens langsamer machen können, sind eher umwelt- oder verhaltensbedingt als genetisch, einschließlich Training ohne Frühstück, Gelenksteifheit nach dem Aufstehen und Schlaflosigkeit oder ein anhaltendes Schläfrigkeitsgefühl nach dem Aufwachen.

DAS SCHLUSSFOLGER: Ihr Chronotyp beeinflusst Ihre Leistung und kann der Grund dafür sein, dass Ihre Freunde morgens schneller wandern als Sie. Das Zentrum für Umwelttherapie hat einen 19 Fragen umfassenden Fragebogen zum zirkadianen Rhythmus, den Sie online ausfüllen können, um Ihren Chronotyp zu bestimmen.