Asthma nervt, Asthma als aktiver Mensch nervt noch mehr. Ich kann meine Aktivitäten nicht aufgeben; irgendwelche natürlichen lösungen?
Wir haben Ihre Frage an Dr. Timothy Craig, den Gründer des Allergy, Asthma and Immunology Training Program von Penn State, gestellt. „Inhalatoren können immer noch notwendig sein und sollten immer mitgeführt werden“, sagt Craig, aber es gibt fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihre Asthmasymptome ohne Medikamente abzuwenden:
Sich warm laufen
Wenn Asthmatiker Sport treiben, erleben sie oft eine Bronchokonstriktion oder eine Verengung der Atemwege in der Lunge, die den Luftstrom einschränkt. Forscher der Indiana University zeigten, dass Asthmatiker, die vor dem Training ein hochintensives Aufwärmintervall absolvieren, diesen reduzierten Luftstrom halbieren können. (Die Probanden erlebten eine Reduktion um 9 Prozent gegenüber einer Reduktion um 18 Prozent ohne Aufwärmen.) Das Aufwärmen in dieser Studie bestand aus acht 30-Sekunden-Sprints mit 45 Sekunden Erholung zwischen jedem Sprint.
Eine Maske tragen
Je größer der Unterschied der Lufttemperatur von Ihrer Körpertemperatur ist, desto größer ist Ihre Wahrscheinlichkeit, an Asthmasymptomen zu leiden. Gleiches gilt für Feuchtigkeit; Je trockener die Luft um Sie herum ist, desto wahrscheinlicher treten Asthmasymptome auf. Das macht Bewegung im Winter im Freien schwierig, aber nicht unmöglich. Das Tragen einer Maske kann dazu beitragen, die Atemluft zu erwärmen, bevor sie in die Lunge gelangt.
Lass das Salz weg
Studien haben gezeigt, dass nur ein bis zwei Wochen mit einer natriumarmen Diät die durch körperliche Anstrengung verursachte Bronchokonstriktion bei Menschen mit Asthma reduzierten, möglicherweise weil Salz die Entzündung der Atemwege nach dem Training verstärkt.
Trinke genug
Wasserverlust trägt zu belastungsinduziertem Asthma bei. „Indem Sie sich selbst dehydrieren, werden auch die Atemwege dehydriert“, sagte der Forscher Dr. Frank Cerny 1999 gegenüber Science Daily. „Wenn Sie Asthma haben, kann Dehydrierung es verschlimmern, insbesondere während des Trainings.“Derzeit empfehlen Forscher, beim Sport nach Durst zu trinken, um ausreichend hydratisiert zu bleiben.
Ergänzung
Es gibt Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl (3,2 Gramm EPA, 2 Gramm DHA täglich) sowie Antioxidantien wie Vitamin C (1 Gramm täglich) und B-Vitamin Cholin (3 g täglich) helfen können, Asthmasymptome zu lindern, indem sie die Entzündung in der Lunge, die das Atmen erschwert. Magnesium kann auch helfen, obwohl die Forscher nicht sicher sind, wie. Sie haben es einfach empfohlen, weil viele Asthmatiker einen niedrigen Magnesiumspiegel haben.
Ein großes Lob an Sie, dass Sie bei Ihren Aktivitäten bleiben - es ist das Beste, was Sie tun können. Forscher glauben, dass Bewegung die Asthmakontrolle auf lange Sicht verbessert, indem die Art der Entzündung reduziert wird, die zu dauerhaften, das Asthma verschlimmernden Veränderungen in der Lunge führen kann.
