2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 09:07
Ich habe viel darüber gehört, wie Sport mir helfen kann, länger zu leben, aber spielt es eine Rolle, welche Art von Sport ich mache?
Die Menge und Intensität des Trainings, das Sie regelmäßig ausüben, scheint in Bezug auf die Langlebigkeit viel wichtiger zu sein als die spezifischen Sportarten oder Aktivitäten, die Sie wählen. In zwei kürzlich im British Medical Journal veröffentlichten Studien fanden Forscher heraus, dass olympische Athleten Mitglieder der Allgemeinbevölkerung im Durchschnitt um 2,8 Jahre überlebten. Diejenigen, die körperlich anstrengende Sportarten wie Radfahren und Schwimmen ausführten, schienen jedoch nicht länger zu leben als diejenigen, die Sportarten mit geringerer Intensität wie Golf und Cricket ausübten. (Die Forscher fanden jedoch eine höhere Sterblichkeitsrate bei Sportlern, die an Kollisions- oder Kontaktsportarten teilgenommen hatten.)
Ein zusammen mit diesen Studien veröffentlichter Leitartikel schlug vor, dass wir alle diesen „Überlebensvorteil“erzielen können, indem wir die empfohlenen 150 Minuten pro Woche moderaten bis kräftigen Trainings (30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche) erhalten – eine Praxis, die die meisten Spitzensportler, selbst diejenigen, die weniger körperliche Sportarten ausüben, werden wahrscheinlich folgen. Andere Untersuchungen bestätigen dies ebenfalls: Eine Studie des Brigham and Women's Hospital aus dem Jahr 2012 ergab, dass 150 Minuten zügiges Gehen pro Woche mit 3,4 zusätzlichen Lebensjahren verbunden sind, während noch mehr Gehen (450 Minuten pro Woche) zu noch mehr führen könnte Gewinne (4,5 zusätzliche Jahre).
Natürlich ist es möglich, es zu übertreiben. Eine andere Studie, die letztes Jahr in der Zeitschrift Heart veröffentlicht wurde, ergab, dass Ausdauertraining – wie Marathons und Ironman-Triathlons – tatsächlich zu vorzeitigem Altern und vorzeitigem Tod führen können. „Übung im Allgemeinen kommt einem ‚Jungbrunnen‘am nächsten, aber um den vollen Nutzen zu erzielen, muss man die richtige Dosis einstellen“, sagt Studienautor James O'Keefe, Kardiologe am Saint Luke's Mid. America Heart Institute in Missouri.
(Hier erfahren Sie mehr über die Gefahren von extremem Training.)
DIE UNTERE LINIE: „Für diejenigen von uns, deren Ziele eher Langlebigkeit und lebenslange Kraft als olympische Medaillen sind, ist es vielleicht am besten, Sportarten zu vermeiden, die heftige Kollisionen und extreme Ausdaueranstrengungen beinhalten“, sagt O’Keefe. „Mäßige Bewegung ist der Sweet Spot, den wir anstreben sollten.“
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