Kann ich meine schnell zuckenden Muskeln in langsam zuckende Muskeln umwandeln und umgekehrt?
Bevor wir in die Antwort eintauchen, gibt es ein paar Dinge, die Sie über Fasertypen wissen müssen. Erstens klassifizieren Forscher menschliche Muskelfasern im Allgemeinen als Typ I (langsames Zucken), Typ IIa (schnelles Zucken) oder Typ IIx (super schnelles Zucken). Da die Methoden der Fasertypisierung jedoch präziser geworden sind, wissen Wissenschaftler jetzt, dass Fasertypen auf einem Kontinuum existieren. „Wir haben langsame und schnelle Fasern, aber wir haben auch eine andere Kategorie namens Hybridfasern, die sowohl langsame als auch schnelle Eigenschaften ausdrücken“, sagt Scott Trappe, Professor für Sportwissenschaft und Direktor des Human Performance Laboratory an der Ball State University.
Während sich die Forscher im Allgemeinen einig sind, dass sich Fasern innerhalb ihres eigenen Typs ändern können – zum Beispiel können sich IIa in IIx umwandeln und umgekehrt –, streiten sie sich immer noch darüber, ob wir durch Training zwischen Typ I- und Typ II-Muskelfasern wechseln können oder nicht. Ein typisches Beispiel: Als Outside das Journal of Strength and Conditioning kontaktierte, um eine Kopie eines kürzlich veröffentlichten Artikels zu erhalten, in dem genau diese Frage diskutiert wurde, sagten die Redakteure sicher, wir könnten sie haben, solange wir „sicherstellen, dass die Antwort richtig ist und die“Antwort ist NEIN, man kann die inhärenten Fasertypen I bis II nicht ändern, nur innerhalb der Untertypen I oder II.“
Aber Trappe glaubt anders. „Mit Training könnten Sie Ihren Fasertyp wahrscheinlich um etwa 10 Prozent ändern“, sagt er. Die meisten Menschen werden mit einer 50/50-Aufteilung von langsam und schnell zuckenden Muskeln geboren, sagt er wurden wahrscheinlich mit mehr langsam zuckenden bzw. schnell zuckenden Fasern geboren.
Der oben zitierte Artikel weist darauf hin, dass Forscher noch viele Fragen zu beantworten haben. Wir wissen nicht, ob Muskeltypen früh im Leben formbarer sind; ob bestimmte Muskeln, wie der Bizeps, die Fasertypen besser verändern können als andere; oder, wenn Muskeln wirklich zwischen Typ I und Typ II wechseln können, wie lange dies dauert. Die meisten Studien haben bisher die Auswirkungen von Bewegung auf die Muskelfasertypen über nur fünf bis sechs Monate untersucht. Darüber hinaus kennen wir den genauen Mechanismus hinter der Umwandlung des Fasertyps immer noch nicht, obwohl einige Forscher glauben, dass dies mit den Nerven zu tun hat, die die Muskeln aktivieren.
Was bedeutet das alles für Sie? Was Sie wahrscheinlich schon durch das Training herausgefunden haben: Sie können Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern, aber wenn Sie mit einer durchschnittlichen Menge an schnell zuckenden Fasern geboren wurden, werden Sie wahrscheinlich nie so schnell sprinten wie Allyson Felix.
DAS SCHLUSSFOLGER: Ja, Sie können Ihren Muskelfasertyp ändern, um ein besserer Ausdauersportler oder Sprinter zu werden. Forscher diskutieren immer noch, wie viel Sie durch Training verändern können und ob die Veränderungen nur innerhalb der Kategorien langsamer und schneller Fasern (z.
