Gibt es andere Regeln für Krafttraining vs. Cardio, wenn ich schwanger bin?
Zuvor haben wir über Frauen gesprochen, die während ihrer Schwangerschaft Marathons gelaufen sind, darunter eine 27-jährige, die den Chicago-Marathon in der 39 mit ihrem vierten Kind.
Ärzte sagten, dass Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft ein Ausdauertraining absolviert haben, weitermachen können, solange es nicht unangenehm ist. Sogar Nicht-Marathonläufer werden ermutigt, Herz-Kreislauf-Training zu machen, indem sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten gehen.
Aber während Ärzte im Allgemeinen den gleichen Rat zum Gewichtheben geben – dass eine Frau ihr Programm vor der Schwangerschaft fortsetzen kann, solange es nicht unangenehm ist – gibt es eine zusätzliche Sorge.
„Die Sorge ist das Valsalva, wenn Sie den Atem anhalten und wirklich grunzen und drängen“, sagt Dr. James Pivarnik, Direktor des Center for Physical Activity and Health an der Michigan State University. Das Valsalva-Manöver wird durchgeführt, indem versucht wird, kräftig gegen einen geschlossenen Atemweg auszuatmen, wie beim Versuch, den Ohrdruck auszugleichen, indem man den Mund schließt, die Nase abdrückt und dann auspustet. Gewichtheber tun oft dasselbe und halten den Atem an, um schwere Gegenstände zu heben.
Das Valsalva-Manöver reduziert die Herzleistung und reduziert kurzzeitig den Blutfluss zum Körper. „Es ist nicht zu jeder Zeit gut, aber besonders während der Schwangerschaft“, sagt Pivarnik. „Wenn Sie viel heben, können Sie fast nicht anders, selbst wenn Sie versuchen, den Atem nicht anzuhalten. Die Sorge ist, dass es den Blutfluss zum Fötus vorübergehend behindern könnte oder den Blutfluss zur Mutter und sie könnte ohnmächtig werden.“
Das heißt, Gewichtheben ist nicht ganz vom Tisch. Tatsächlich gibt es einige anekdotische Beweise dafür, dass Frauen, die Gewichte heben, die Geburt leichter haben können. „Menschen, die Gewichte heben, werden nicht so müde und verstehen, wie es sich anfühlt, zu drücken“, sagt Pivarnik.
Wie bei Herz-Kreislauf-Übungen sind Forscher aus ethischen Gründen weit davon entfernt, akzeptable Krafttrainingspraktiken während der Schwangerschaft zu verschreiben. Sie können nicht mehrere tausend schwangere Frauen dazu bringen, schwere Gewichte zu heben, um zu sehen, was es mit ihren Babys macht.
Sie haben sicherlich von Lee-Ann Ellison gelesen. Die 35-jährige ehemalige Bodybuilderin löste landesweite Kontroversen aus, nachdem sie Fotos von sich gepostet hatte, auf denen sie im achten Monat schwanger in einem CrossFit-Fitnessstudio schwere Gewichte hob. Es ist möglich, dass Ellisons Therapie für sie und ihr Baby funktioniert, da das richtige Schwangerschaftstraining nur zwischen jeder Frau und ihrem Arzt festgelegt werden kann.
Die Quintessenz: Das Hauptanliegen beim Krafttraining während der Schwangerschaft ist das Anhalten des Atems. Wenn Sie den Atem anhalten müssen, um ein Gewicht zu heben, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, das Gewicht zu reduzieren, bis Sie wieder leicht atmen können.
