
2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 09:07
Ich habe super enge Kniesehnen. Wie lange muss ich eine Dehnung halten, um die Enge zu fixieren? Dehnen sich die Leute überhaupt noch statisch?
Dreißig Sekunden. So lange empfiehlt die National Academy of Sports Medicine, eine statische Dehnung zu halten, um einen verspannten Muskel zu verlängern, sagt Mike Fantigrassi, der Direktor für professionelle Dienste der NASM. Aber wie bei allem, was mit Sport zu tun hat, ist Timing alles.
Halten Sie eine statische Dehnung länger als 45 Sekunden vor dem Training, und Ihre Kraft, Geschwindigkeit und Kraft können darunter leiden. Warum das passiert, weiß niemand genau, obwohl Forscher glauben, dass gedehnte Muskeln "weniger in der Lage sind, Energie zu speichern und in Aktion zu treten", schreibt Gretchen Reynolds im Well Blog der New York Times. Wenn Sie sich also vor dem Training statisch dehnen möchten, halten Sie es auf 30 Sekunden. „Sie erhalten die Entspannung des Muskels und eine gewisse Lockerung ohne die negativen Auswirkungen einer verminderten Leistung“, sagt Fantigrassi.
Nach dem Training sind etwa 30 Sekunden immer noch der optimale Punkt, um die Flexibilität zu verbessern, sagt Fantigrassi. Halten Sie es länger, und Forscher haben widersprüchliche Ansichten darüber, was passieren wird. Einige glauben, dass die Vorteile bei 30 aufhören, also ist es einfach Zeitverschwendung, die Dehnung länger zu halten. (Es sei denn, Sie sind älter als 65 Jahre, in diesem Fall sollten Sie diese Dehnung 60 Sekunden lang halten, um den gleichen Nutzen wie Ihre jüngeren Kollegen zu erzielen.) Andere sagen, dass eine bessere Flexibilität und eine geringere Steifigkeit erst nach drei Minuten langem Stretchen eintreten.
Es scheint keine negativen Folgen zu haben, wenn eine Dehnung nach dem Training bis zu fünf Minuten lang gehalten wird. Denken Sie daran: Es ist möglich, zu flexibel zu sein. „Muskeln funktionieren am besten in ihrer optimalen Länge“, sagt Fantigrassi. „Wenn sie zu kurz sind, sind sie schwach. Wenn sie um ein Gelenk herum zu locker sind, ist die Muskelunterstützung für dieses Gelenk nicht da, so dass das Gelenk zusammengeschlagen wird.“Wenn Sie also nicht dem Cirque de Soleil beitreten möchten, dehnen Sie diesen Hammie nicht über seine optimale Länge hinaus. Ein zertifizierter Fitnesstrainer oder Coach kann Ihnen dabei helfen, Ihren Sweet Spot herauszufinden.
Die Quintessenz: Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt, eine statische Dehnung etwa 30 Sekunden lang zu halten, um eine bessere Flexibilität zu erreichen.
Empfohlen:
Wie überlebe ich eine lange Autofahrt mit Kindern?

Autofahren ist mit kleinen Kindern durchaus möglich – und macht sogar Spaß. Eine erfolgreiche Reise erfordert jedoch Planung, Flexibilität und Humor. Folgen
Wie lange sollte ich an meinem Schlafsack hängen?

Hey, wenn sie auf deinem Dachboden sind, sind alle Wetten weg. Mein Bruder hat einen Schlafsack, eine Feathered Friends Swallow, den ich 1987 gekauft habe und er ist in
Wie kann ich für eine lange Wanderung trainieren?

Um einen Trainingsplan aufzustellen, legen Sie zunächst fest, wie weit oder wie lange Sie während der Veranstaltung jeden Tag laufen möchten. Wenn Sie beispielsweise sieben Tage Zeit haben, um 200 . zu Fuß zu gehen
Wie lange sollte ich das Training nach einem Ausdauerereignis unterbrechen?

Hal Koerner, einer der Besten im Ultrarunning, teilte uns einst mit, was Bob Bowerman, Trainer der University of Oregon, den Athleten nach einem großen Sieg sagte:
Wie lange sollte ich täglich an meinem Schreibtisch stehen?

Sie müssen nicht den ganzen Tag stehen, um den Gefahren von zu viel Sitzen zu entgehen – einer Bedrohung für die öffentliche Gesundheit, die als "das neue Rauchen" bezeichnet wird. Tatsächlich deutet eine neue Konsenserklärung darauf hin, dass es die magische Zahl sein könnte, etwa die Hälfte Ihres Arbeitstages (vier Stunden, um genau zu sein) auf den Beinen zu sein