Wie kann ich meine Laufform verbessern?
Wie kann ich meine Laufform verbessern?
Anonim

Wenn ich an einem Straßenrennen teilnehme, höre ich manchmal einen Typen in der Nähe laufen, der lauter ist als ein Budweiser-Zugpferd. Wie lerne ich eine bessere Form, damit ich nicht so ende?

Gute, konkrete Ratschläge zur Laufform sind rar. Die Wissenschaftler und Forscher, die Mittelfuß- und Barfußlaufstile unterstützen, gehen normalerweise nicht ins Detail, wie es geht. Und Tipps von Freunden und Mitläufern können widersprüchlich und uneinheitlich sein.

Es stellt sich heraus, dass es dafür eine App gibt. Der bekannte Lauftrainer Danny Dreyer und seine Organisation haben am 6. Mai die ChiRunning iPhone App herausgebracht (eine Android-Version ist in Entwicklung).

Dreyer schrieb 2004 eines der umfassendsten Bücher über die Laufform des Mittelfußes und konsolidiert einige der Prinzipien durch Audio und Video in der neuen App. Beeinflusst von der T'ai Chi-Praxis, argumentiert er, dass Sie durch die Aktivierung der Rumpfmuskulatur, leichtere Schritte und eine bessere Körperhaltung schneller laufen und möglicherweise Verletzungen reduzieren können.

Stecken Sie einige Ohrhörer ein, starten Sie Ihr Telefon und hören Sie, wie Dreyer die Prinzipien in kurzen Ausbrüchen beschreibt, während Sie laufen. Er spricht darüber, wie man sich leicht nach vorne beugen kann, wie man „den Scheitel des Kopfes anhebt“, um nicht zu hängen, und eine gleichmäßige Trittfrequenz beizubehalten. Das Metronom der App führt Sie auf Wunsch durch die von Dreyer empfohlene Trittfrequenz (Dreyer schlägt zusammen mit anderen Trainern ein Ziel von 180 Schritten pro Minute vor.) Kurze Videoschnipsel führen Sie durch eine Aufwärmroutine und eine Dehnungssitzung nach dem Training. (Nach neueren physiologischen Studien setzt Dreyer nach dem Lauf Dehnübungen ein.)

Uns gefiel die Kürze der Lektionen, die jeweils nur einen Kern von Ratschlägen boten. Das Aufwärmen zum Beispiel verlängert Ihre Routine um nur 10 Minuten. Und wie die meisten Trainingsprogramme heute verfolgt ChiRunning Ihre Route über GPS und zeichnet Ihr Tempo und Ihre Distanz auf.

Wir waren verwirrt über die verschiedenen Laufmöglichkeiten, egal ob Intervall, Tempo oder lange, langsame Distanz. Die Auswahl einer dieser Kategorien beruft sich lediglich auf verschiedene Prinzipien, auf die man sich konzentrieren muss. Wir hatten erwartet, dass Dreyer uns durch die eigentlichen Workouts wie Coaching-Apps von Adidas und Runkeeper führt. Es war enttäuschend, sein Maß an Führung nicht zu bekommen.

Lohnt sich die Download-Gebühr von 10 US-Dollar? Wir fanden ChiRunning motivierend und voller nützlicher Übungen. Das Vertrauen auf ganzheitliche Prinzipien reizte mich manchmal persönlich, weil ich normalerweise Rat suche, der auf evidenzbasierter Physiologie basiert. Dreyer schreibt eine gute Biomechanik der Steuerung des angeborenen Chi Ihres Körpers zu, einer Lebenskraft, die vom Kern ausgeht. Andererseits verwenden die meisten Trainer erweiterte Metaphern, um einprägsame Anweisungen zu erstellen, und viele der in Dreyers App präsentierten Ideen haben ihre Folgerungen in der aktuellen Physiologie. Meinen persönlichen Widerstand gegen einige der Ideen werde ich im Rahmen eines Coaching-Programms, das biomechanische Prinzipien zum Leben erweckt, als Nebensache anführen.

Preis: 9,99 $ (Android-Version in Entwicklung)

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