Wie schichte ich richtig, bevor du auf Kaltläufen beginnst?
Wie schichte ich richtig, bevor du auf Kaltläufen beginnst?
Anonim

Ich hoffe, diese Frage ist als Getriebefrage zu qualifizieren. Mein Freund und ich streiten immer darüber, ob ich vor dem Laufen, Skaten oder Mountainbiken weniger anziehen soll oder ob ich am Anfang warm sein und beim Aufwärmen Schichten ausziehen soll. Ich hasse es absolut, kalt anzufangen, also würde ich viel lieber Schichten tragen, warm werden und Dinge nach Bedarf ausziehen. Er denkt, ich beschwere mich und bin weniger effizient, da ich sowieso in ein paar Minuten warm werde. Ich brauche viel länger, um ins Schwitzen zu kommen, als er! Welcher Ansatz ist also besser? P. Arvada, Colorado

Das ist eine interessante Frage. Meine eigene Angewohnheit ist es, etwas kühl anzufangen und dann aufzuwärmen. Aber eine vernünftige Frage ist: Ist es für Ihren Körper besser, warm anzufangen? Um eine Antwort zu erhalten, habe ich Robert Lutz, einen Arzt und Experten für Trainingsphysiologie an der Washington State University, angepingt. Hier ist seine Einstellung:

„‚Was ist besser‘ist bis zu einem gewissen Grad eine Frage der persönlichen Vorlieben. Die allgemeine Empfehlung lautet, dass mit zunehmender Trainingsintensität und -dauer auch Ihre Körpertemperatur steigt. Sie sollten sich also so anziehen, als ob sie fünf bis zehn Grad wärmer als die anfängliche Umgebungstemperatur wäre. Denken Sie daran, dass Schichten zweierlei Zweck haben: Sie sollen warm bleiben und Feuchtigkeit ableiten, daher ist Ihre Wahl der Schichtmaterialien wichtig. Tragen Sie eine feuchtigkeitsableitende Schicht in der Nähe Ihrer Haut mit einer wärmeren, aber feuchtigkeitsabsorbierenden Schicht darüber. Ihre äußerste Schicht sollte außerdem wind- und/oder klimabeständig sein mit verdunstungsfördernden Eigenschaften (z. B. Belüftung in den Achseln/Seiten). Das heißt, die Menschen erwärmen sich unterschiedlich schnell und es ist nicht verwunderlich, dass Sie sich unter anderem aufgrund der unterschiedlichen Muskelmasse langsamer aufwärmen als Ihr Freund. Das Ablegen von Schichten lässt Sie auch vor dem Problem stehen, was Sie mit der zusätzlichen Kleidung tun sollen, die Sie tragen (sie am Wegesrand zu lassen ist nicht immer eine Option). Aber unter dem Strich ist es, das zu tun, was für Sie am besten funktioniert, wenn es Ihnen schlecht geht, wenn es kalt ist, und wenn Sie mit dem Packen der geschorenen Schichten einverstanden sind, sind Sie möglicherweise weniger effizient, aber Sie werden draußen trainieren.“

Hier bitteschön. Ich denke, du musst tun, was dir am bequemsten ist, und deinem Freund sagen, dass er eine Wanderung machen soll, wenn es ihm nicht gefällt!

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