Was hilft mir, mich von einem Lauf zu erholen?

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 04:31

Ich vergrößere meine Distanz, aber jede weitere Meile scheint es schwieriger zu machen, wieder aufzuprallen. Welche Tools helfen, meine Erholung nach einem harten Lauf zu beschleunigen?

Keine Frage, lange Läufe können es einem wirklich rauben. Aber wenn Sie ein engagierter Läufer sind, möchten Sie so schnell wie möglich wieder raus und wieder hart auf die Straße oder den Trail gehen.

Erholung von einem soliden Training bedeutet für mich drei Dinge: Erstens sind Geräte, die helfen können, viel Erholung zu benötigen. Die zweite ist Ausrüstung, die den Erholungsprozess tatsächlich unterstützen kann. Und das dritte ist eine Reihe von Ernährungstools, die die Erholung von einem harten Training beschleunigen können.

• Wiederherstellungstools: Prävention
• Wiederherstellungstools: Unterstützung nach der Ausführung
• Wiederherstellungstools: Gönnen Sie sich selbst

Ausführen von Wiederherstellungstools: Prävention

Es hilft, wenn Sie den Erholungsbedarf auch während des Trainings reduzieren können. Jeder Laufstil und Schuhbedarf ist etwas anders, aber diese Schuhe sind ein großartiger Ausgangspunkt.

Probieren Sie ein Paar New Balance 860v2s aus. Sie sind ein neues Design von einem der führenden Laufschuhhersteller da draußen. Die 860v2s nehmen die minimalistische Schule in diesem leichten Schuh zu Herzen, bieten aber dennoch eine gute Pronationskontrolle und viel Dämpfung. Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie sie tragen, und auch nach Ihrem Lauf großartig.

Ich trage ein Paar Saucony Kinvaras und werde bald auf die neue Kinvara 3 upgraden. Dies ist ein sehr leichter Schuh mit einem niedrigen Fersen-zu-Zehen-Winkel, der Läufern, die Vorfußläufer sind, hilft, ihren Schritt zu finden. Ich war lange Zeit ein Fersenstürmer, aber ich habe mein Laufverhalten umgebaut, um das Stampfen zu reduzieren. Diese Schuhe fühlen sich großartig an - fast wie kein Schuh, aber mit besserer Dämpfung.

Ausführen von Wiederherstellungstools: Unterstützung nach der Ausführung

Es gibt in der Tat Dinge, die Sie kaufen können, um sich aktiver zu erholen. Das allgemeine Prinzip ist eine sanfte Kompression auf laufmüde Beine mit der Idee, dass dies die Durchblutung verbessert, müde Muskeln unterstützt und die Milchsäureproduktion reduziert.

Ein einfacher Schritt ist beispielsweise der Kauf eines Paars CW-X Compression Support Socks. Sie bestehen aus einem netzartigen Stoff, der Knöchel und Wade sanft zusammendrückt, damit sich die Muskeln leichter erholen können.

Auch das Tragen der richtigen Schuhe nach dem Laufen kann helfen. Schauen Sie sich den Salomon RX Moc 2 an. Dies sind sehr leichte Slipper mit einer schön gepolsterten Sohle und Lederfußbetten, die sich nach dem Laufen sehr bequem und entspannend im Haus tragen lassen. Sie geben müden Füßen eine schöne Pause.

Ausführen von Wiederherstellungstools: Gönnen Sie sich etwas

Ich denke, das Glücklichste, was ich je gelesen habe, war ein Artikel vor einigen Jahren, in dem Schokoladenmilch als ein nahezu perfektes Erfrischungsgetränk nach dem Training beschrieben wurde, mit viel Protein und Kohlenhydraten, die Ihnen helfen, sich zurückzuziehen. Ich liebe Schokoladenmilch, das waren also wunderbare Neuigkeiten.

Also gönnen Sie sich nach einem langen, harten Lauf etwas Gutes. Da Schokoladenmilch nicht besonders tragbar ist, ist ein leckerer Riegel eine gute Alternative.

Außerdem empfehlen viele Fitnessexperten kurz nach einem harten Training eine Dosis Protein, um die Muskeln zu beleben und wieder aufzubauen. Eine gute Möglichkeit, etwas Protein zu sich zu nehmen, ist der Luna Protein Riegel. Jedes enthält 12 Gramm Sojaprotein, das leicht verdaulich ist und sofort funktioniert. Und die Riegel gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Sie können auch die Builder Bar von Clif ausprobieren. Sie haben noch mehr Protein als die Luna-20 Gramm, obwohl sie auch mehr Kalorien (270, gegenüber 200) enthalten.