Ich möchte innerhalb einer Woche ein Sixpack bekommen und es dort behalten. Ist es möglich? Wenn ja, wie?
Es gibt ein ziemlich verbreitetes Sprichwort, das ungefähr so lautet: „Jeder hat ein Sixpack, für die meisten von uns ist es nur vertuscht.“Es ist absolut wahr. Ein Sixpack ist einfach Ihre Bauchmuskulatur (Rectus abdominus) unter einer Schicht aus Haut und Körperfett. Sie können die Größe und Stärke Ihrer Bauchmuskeln ändern, indem Sie verschiedene Kernübungen wie Crunches, Beinheben, Medizinballtraining und dergleichen durchführen, aber wenn Sie immer noch einen hohen Körperfettanteil haben, werden Sie nicht in der Lage sein sie sehen, egal wie gut sie entwickelt sind. Was uns zu einem weiteren Punkt bringt, an dem die Rumpfstabilität und die funktionelle Stärke an jedem Tag der Woche höher sind als die Sixpack-Bauchmuskeln. Wenn Sie die Arbeit trotzdem machen, tun Sie es aus gutem Grund und integrieren Sie Übungen, die Ihren gesamten Rumpf entwickeln, nicht nur Ihr Sixpack.
Wenn Sie fest entschlossen sind, ein Sixpack zu erreichen, besteht der einzige Weg darin, eine beträchtliche Menge an Körperfett zu verlieren, und das KANN NICHT in einem signifikanten Ausmaß oder auf gesunde Weise in einer Woche getan werden. Darüber hinaus können Sie nicht wählen, woher das Fett, das Sie verbrennen, kommt, also können Sie nicht gezielt trainieren, um Bauchfett zu verlieren. Indem Sie Ihre Ernährung umstellen und die Menge an aeroben Aktivitäten erhöhen, ist es sicher und möglich, ein bis zwei Pfund Körperfett pro Woche zu verlieren. Für manche Menschen kann es nur ein paar Pfund Gewichtsverlust dauern, um ein Sixpack zu sehen. Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die vielleicht eine besser entwickelte Bauchmuskulatur und eine größere Kernkraft haben, aber für eine ganze Weile kein Sixpack sehen können.
Um Körperfett zu verlieren, sollte Ihre tägliche Kalorienzufuhr etwa 500 Kalorien unter Ihrem Kalorienverbrauch liegen. Erkenne nur, dass ein größeres Defizit nicht zu schnelleren Ergebnissen führen wird. Ein Defizit von 1.000 Kalorien kann in der Tat dazu führen, dass Sie MEHR Fett speichern und Sie weiter von Ihrem Sixpack-Ziel entfernt sind.
