2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 09:07
Oder werde ich dieses Frühjahr völlig außer Form sein?
Keine Sorge, das Skifahren in diesem Winter wird sich nicht negativ auf Ihr Frühjahrs-Marathon-Training auswirken. Tatsächlich kann häufiges Alpinskifahren Ihrem Laufen tatsächlich helfen. Vor allem Trailrunning profitiert vom Abfahrtslauf, da beide Sportarten viel Kraft und Balance erfordern.
„Läufer als Gruppe neigen dazu, viel zu eindimensional zu sein“, erklärt John Lumley, Skifahrer, Läufer und Besitzer des Running Hubs in Santa Fe, New Mexico. „Jedes Mal, wenn ein Läufer an Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und/oder verschiedenen Muskelgruppen arbeiten kann, ist das eine gute Sache.“Neben dem Aufbau von Koordination, Rumpfstabilität und Beinkraft trainiert Alpinski auch die Beinmuskulatur in vielen verschiedenen Ebenen, was für Läufer von Vorteil ist. Ihre Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden sowie Ihre Abduktoren- und Adduktorenmuskeln werden alle beim Abfahrtsskifahren verwendet.
Der Schlüssel ist jedoch, oft Ski zu fahren. „Damit jede Art von Cross-Training effektiv ist, muss es mit einer gewissen Häufigkeit durchgeführt werden“, rät Lumley. „Das kann beim Alpinskifahren ein Problem sein, da viele Leute denken, dass 10 oder 15 Tage im Jahr viele Tage auf der Piste sind. Wenn Sie planen, den alpinen Skisport als festen Bestandteil Ihres Wintertrainingsprogramms zu nutzen, kaufen Sie eine Saisonkarte und gehen Sie zwei- bis dreimal pro Woche auf die Piste.“Zumindest, sagt er, fahre einmal pro Woche Ski und mache ein oder zwei Trainingseinheiten im Fitnessstudio, das dir beim Skifahren helfen soll. Yoga zum Beispiel hilft Ihrer Kraft, Balance und Konzentration, während Pilates Ihre Rumpfmuskulatur entwickelt.
Denken Sie auch daran, dass Ski Alpin keine wesentliche aerobe Komponente hat (im Gegensatz zum Langlauf oder Backcountry-Skifahren). Winter, um die aerobe Fitness zu erhalten.
Befolgen Sie Lumleys Rat und seien Sie versichert, dass Sie bereit sind, auf die Straße zu gehen, sobald der Schnee schmilzt. „Nach einem Winter auf der Piste“, sagt er, „ist man geistig und körperlich erfrischt und bereit für einen tollen Laufsommer und Herbst.“
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