Wie kann ich meine seitliche Geschwindigkeit für die Verteidigung im Basketball verbessern? Die Redaktion Santa Fe, New Mexico
Beginnen Sie damit, Ihre Muskeln mit einem richtigen dynamischen Aufwärmen zu aktivieren. Es ist viel Beschleunigung und Verzögerung erforderlich, daher ist es wichtig, zuerst die Hüften und die Leiste mit Bewegungen wie seitlichen Kniebeugen und Ausfallschritten zu lockern.
Als nächstes meistern Sie Ihre Fähigkeiten mit einer Miniband. Wenn Sie noch nie zuvor eine Band benutzt haben, holen Sie sich eine, sie ist billig und reist. Verwenden Sie es für seitliche Bandwanderungen. Sehen Sie sich dieses Video für eine Demonstration an.
In einer defensiven Position möchten Sie niedrig bleiben (Sie können immer nach oben kommen), also behalten Sie während Ihrer seitlichen Bandläufe eine niedrige Haltung bei. Es ist eine gute Angewohnheit und es wird auch dazu beitragen, die Ausdauer Ihrer Beinmuskulatur aufzubauen. Schlingen Sie das Band über Ihre Knie, gehen Sie in eine viertel bis halbe Kniebeuge, mit den Zehen gerade nach vorne und dem Gewicht über die Mitte der Füße, und treten Sie dann zur Seite. Wählen Sie einen Punkt am Horizont und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Augen nicht auf und ab bewegen. Es ist wichtig für die Körperhaltung und es ist eine weitere gute Angewohnheit, den Verteidiger vor sich zu behalten. Versuchen Sie 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen in jede Richtung.
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