Ich lebe in Florida. Wie kann ich für ein Schneeschuhrennen trainieren?
Am Strand natürlich. Und weil Florida 1.260 Meilen Küstenlinie hat, gibt es wirklich keine Ausreden.
Sicher, Sie sehen vielleicht etwas seltsam aus, wenn Sie Schneeschuhe im Sand tragen, aber Sie werden Kraft- und Ausdauervorteile ernten, die Sie nicht erreichen, wenn Sie nur auf der Straße laufen. „Schneeschuhlaufen und Sandlaufen erfordern viel mehr Anstrengung als ein normales Laufen“, sagt Ceal Muldoon, ein Einwohner von Cocoa Beach, Florida, der sich sechsmal für die US-amerikanischen Schneeschuhmeisterschaften qualifiziert hat. „Die Anstrengung eines Drei-Meilen-Laufs fühlt sich an, als ob sie sich beim Laufen auf Sand oder Schnee verdoppelt, daher ist es ratsam, die Ausdauer langsam aufzubauen.“
Muldoon, der sowohl für die University of Florida als auch für Adidas gelaufen ist, empfiehlt, langsam zu gehen oder zu joggen, um sich an das Gefühl von Schneeschuhen – und an die zusätzliche Anstrengung, die für jeden Schritt erforderlich ist – zu gewöhnen, während Sie Ihre normale Laufgangart und -form beibehalten. „Sie können zum Beispiel mit einem 30-minütigen Lauf beginnen, aber zwei Minuten laufen, eine Minute gehen und während der gesamten Dauer der 30 Minuten wiederholen“, sagt sie. „Wenn Sie sich mit dieser Zeit (nach drei oder vier Läufen) wohl fühlen, steigern Sie die Anstrengung von bis zu drei Minuten mit einer einminütigen Pause usw., bis Sie die gesamten 30 Minuten ohne Unterbrechung laufen können.“
Diese Art von Sand-/Schneeschuhlaufen sollte an mindestens zwei bis drei Tagen pro Woche in das Training integriert werden und kann, wenn Sie sich verbessern, Tempoläufe, Intervalle und sogar lange Läufe beinhalten. „Da die meisten Schneeschuhrennen Hügel beinhalten, muss das Hügeltraining auf ‚Florida Hills‘wie Dammbrücken oder Parkhäusern durchgeführt werden“, rät Muldoon ohne Schneeschuhe.
Klingt einfach genug, oder? Denken Sie beim Laufen auf jeden Fall an die folgenden Gefahren: Verfangen Sie sich die Spitze Ihres Schneeschuhs im Sand und pflanzen Sie das Gesicht, bleiben Algen an der Unterseite Ihrer Schneeschuhe hängen und stolpern Sie über Strandreben. Außerdem ist Sand (offensichtlich) abrasiver als Schnee und kann Schneeschuhe schnell verschleißen. „Ich benutze ein älteres Paar, um zu trainieren und ein Paar zu behalten, das ausschließlich für Rennen verwendet wird“, sagt Muldoon, der 2012 bei der Qualifikation für den Bundesstaat New Mexico Vierter wurde.
Der Bahntrainer der High School rät auch zum Schutz von Gamaschen. „Genau wie beim Laufen im Schnee ist es zwingend erforderlich, dass Sie beim Training im Sand Gamaschen tragen, sonst verwandeln sich Ihre vier Unzen minimalistischen Schuhe in vier Pfund schwere Sandsäcke“, sagt sie. „Ich mag die INOV8 Gamaschensocken, da sie sich mühelos anziehen lassen, aber dafür sorgen, dass kein Sand in deine Schuhe eindringt.“
DIE UNTERE LINIE: Lassen Sie sich nicht vom Schneeschuhlaufen abhalten, Hunderte von Kilometern vom Schnee entfernt zu leben. „Such dir einfach einen schönen Strandabschnitt, um für dein Zielrennen zu trainieren“, sagt Muldoon. „Um die Hitze zu vermeiden, beginne deinen Lauf früh am Morgen – und vergiss deine Sonnencreme nicht.“
